Criar simetria no corpo é um dos aspectos mais cruciais do culturismo competitivo. Infelizmente, isso pode ser um grande desafio, porque seu braço dominante tende a ser mais forte e mais desenvolvido do que o seu braço não dominante. Você pode resolver esse problema fazendo algumas alterações no seu treinamento e alterando alguns aspectos da sua vida diária. Com o tempo, o tamanho e a força de seus braços se equilibrarão e facilitarão muito a manutenção de seus braços do mesmo tamanho.
Tamanho do braço dominante
Há duas razões principais pelas quais seu braço dominante geralmente é maior que o braço não dominante. Sua conexão neural com seu lado dominante é mais forte que seu lado não dominante. Isso permite que você recrute as fibras musculares mais rapidamente e suporta um aumento mais leve da força. Esse aumento natural da força leva a um ciclo progressivo que facilita o desenvolvimento contínuo do braço dominante sobre o braço não dominante. As atividades cotidianas geralmente são realizadas utilizando o braço dominante primeiro. Como resultado, o braço dominante recebe mais treinamento e foco, o que aumenta ainda mais o controle neural.
Soluções de treinamento
Existe uma solução em treinamento e fora de treinamento para restaurar o equilíbrio de tamanho entre seus braços dominantes e não dominantes. Ao realizar exercícios de braço único durante sua rotina de musculação, você deve sempre começar pelo lado não dominante. Realize as repetições desejadas para o seu exercício com o braço não dominante e depois combine-o com o braço dominante. Isso garantirá que a mesma quantidade de trabalho seja realizada em cada lado. Um erro comum é começar com o braço dominante e, em seguida, executar várias repetições para um exercício que não pode ser comparado ao lado não dominante. Para exercícios que exijam os dois braços, você sempre deve parar de completar as repetições quando sentir que o braço não dominante está moderadamente cansado. Continuar esse ponto forçará seu braço dominante a compensar e reforçar ainda mais a diferença de tamanho.
Soluções Fora de Treinamento
A diferença no tamanho do braço também deve ser abordada na maneira como você realiza as atividades diárias. Você precisa utilizar conscientemente seu braço não dominante com mais frequência. Por exemplo, ao pegar um controle remoto de televisão, um livro ou algumas compras, seu instinto natural é usar o braço dominante. Para combater isso, você precisa começar a usar o braço não dominante para levantar esses objetos. Embora isso não produza grandes diferenças de força ou tamanho, ele reforçará a conexão neural com os músculos do seu braço não dominante. Aumentar o impulso neural para o lado não dominante permitirá que os músculos do braço usem cargas mais pesadas e resistam à fadiga ao levantar pesos.
Medição
Você também precisa medir seu progresso para garantir que a diferença de tamanho esteja diminuindo entre os lados dominante e não dominante. Você precisará de fita métrica, um marcador e um parceiro para ajudá-lo a medir seu corpo. Seu parceiro deve medir o braço, da articulação do ombro ao cotovelo. Eles devem marcar o ponto médio do seu braço com o marcador. Seu parceiro precisa enrolar a fita métrica em volta do seu braço logo abaixo desta marca. Registre a medida e repita com o outro braço. A outra medida que você precisa é do seu antebraço. Para esta medição, basta medir em torno da parte mais larga e mais grossa do seu antebraço.
