O aparelho elíptico e a esteira são duas populares máquinas de exercício usadas para melhorar a saúde e perder peso. As coxas mais finas são um objetivo que ambas as máquinas podem ajudá-lo a alcançar, desde que você as use adequadamente e com intensidade suficiente. Qual máquina é melhor para o trabalho depende de suas preferências pessoais e do estado atual de saúde.
De onde vem a gordura
O aparelho elíptico e a esteira dependem fortemente dos grandes músculos da parte inferior do corpo; no entanto, apenas porque esta área do seu corpo é usada, não garante que é onde a perda de gordura vai acontecer. Em outras palavras, trabalhar as coxas não garante coxas mais finas. Redução local não é algo que seu corpo faz. Em vez disso, depende de reservas de gordura por todo o corpo para alimentar os músculos que trabalham. Portanto, embora o uso de uma esteira elíptica ou esteira possa resultar em coxas mais finas, também pode levar a uma barriga e braços mais finos.
Esforce-se
Andar em uma esteira elíptica ou por uma hora queimará calorias e ajudará em seus esforços de perda de gordura. No entanto, se você estiver procurando por resultados, lembre-se de que quanto maior a intensidade do exercício, mais calorias você queima e mais gordura perde. Existem várias maneiras de aumentar a intensidade de uma esteira elíptica ou esteira, incluindo o aumento da velocidade, o aumento da inclinação ou, apenas com um elíptico, a resistência. Quando se trata de exercícios e perda de gordura, o Conselho Americano de Exercício observa que o treinamento intervalado de alta intensidade é uma das maneiras mais eficazes de reduzir a gordura abdominal e subcutânea. Esse tipo de treinamento envolve rajadas alternadas de atividade intensa com períodos de recuperação.
Coloque no tempo
Consistência é a chave para o sucesso na busca por coxas mais finas. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos realizem pelo menos 150 minutos de exercício por semana; no entanto, mais de 250 minutos podem ser necessários se você estiver procurando por uma perda de peso significativa. Isso pode ser dividido em 30 a 60 minutos por dia de exercícios moderadamente intensos cinco dias por semana ou 20 a 60 minutos de exercícios de intensidade vigorosa três dias por semana. Escolha um treino elíptico ou em esteira que se adapte à sua programação e com o qual você pode se comprometer diariamente.
Não sabote seus esforços
O uso fiel de uma esteira elíptica ou esteira fará pouco pelas coxas se você não conseguir censurar o que entra em sua boca. Um refrigerante aqui, uma rosquinha lá pode anular rapidamente todo o tempo que você dedicou à academia. Considere o fato de que, em 24 horas, você só se exercita por uma a duas horas. O restante desse tempo é gasto em um estado relativamente sedentário. O que você come durante esse período é queimado como combustível ou armazenado como gordura. Seja esperto com o que você coloca no seu corpo; escolha alimentos integrais, frescos e nutritivos que seu corpo possa usar em vez de junk foods processados com alto teor calórico.
