Andar cinco mph, por seis horas, todos os dias é muito exercício cardiovascular e excede em muito a acumulação recomendada pelo American College of Sports Medicine de mais de 250 minutos de atividade física moderada para induzir a perda de peso. Caminhar é um exercício de moderado a baixo impacto, prático para a maioria das pessoas e pode ser realizado em uma esteira, calçada ou pista de caminhada. Isso faz da caminhada uma das formas mais acessíveis de exercício cardiovascular que existe.
Calorias queimadas por hora
O Departamento de Desenvolvimento Comunitário de Cambridge declara que 150 libras. uma pessoa queima aproximadamente 263 calorias por hora de caminhada quando percorre 3 mph. Inshape Indiana afirma que indivíduos pesando 125 libras. pode esperar queimar 199 calorias por hora. Indivíduos mais pesados que pesam 175 libras. ou 200 libras. pode esperar queimar 278 ou 318 calorias, respectivamente.
Total de calorias queimadas
Para descobrir quantas calorias você queimou todos os dias, você precisará multiplicar a taxa na qual você queimou as calorias por quantas horas você executou a atividade. Para 150 libras. indivíduo que anda a 3 mph por seis horas, ele pode esperar gastar 265 calorias por hora vezes seis horas, o que equivale a 1.590 calorias gastas durante a caminhada. Desde há sete dias em uma semana, e este mesmo 150 libras. uma pessoa caminha todos os dias e multiplica as calorias queimadas por sessão de caminhada pelo número de dias ou 1.590 calorias queimadas vezes sete dias, o que equivale a 11.130 calorias.
Perda aproximada de peso
Realizar esse tipo de regime de exercícios queima muitas calorias, mas o que isso significa para perda de peso. Para determinar quanto custa essa quantidade de exercício, primeiro você deve presumir que sua dieta é equilibrada e que você está ingerindo calorias suficientes para satisfazer suas necessidades energéticas ao longo do dia, sem incluir o exercício. O sistema de armazenamento de calorias do seu corpo está em gordura e cada quilo de gordura em seu corpo pode armazenar 3.500 calorias. Para determinar a quantidade de perda de peso que você pode esperar em uma semana, desde que siga esta rotina e pese 150 libras., Basta pegar o total de calorias semanais queimadas e dividi-lo pelo número de calorias em um quilo de gordura ou 11.130 dividido por 3.500 ou aproximadamente 3, 2 libras. de perda de peso por semana.
Considerações
Se o seu peso estiver entre as classes de peso, você precisará estimar aproximadamente quantas calorias serão queimadas escolhendo um valor entre as duas. Por exemplo, se você pesasse 137 libras. suas calorias queimadas durante uma caminhada de 5 km / h estariam entre 199 e 263 calorias; nesse caso, aproximadamente 231 calorias. Observe também que, à medida que você perde peso, você precisa ajustar constantemente seus cálculos, porque a quantidade de peso corporal que você está movendo quando caminha diminui.
