Embora a redução do tecido adiposo, também conhecida como gordura corporal, possa ser conseguida reduzindo a quantidade de calorias ingeridas e o exercício físico regular, o tipo de alimento ingerido e o estilo das sessões de exercícios realizados terão impacto na rapidez com que você vê os resultados. Ao começar com um plano de redução de gordura, você verá os melhores resultados no menor tempo possível.
Passo 1
Coma 55% de suas calorias de carboidratos, 20% de proteínas e 25% de gordura. Os carboidratos devem vir de vegetais e grãos integrais, enquanto as proteínas devem ser de frango e peixe e gordura de azeite e abacate, diz a editora da Associação Americana de Dietética e nutricionista Joanne Larsen.
Passo 2
Fortaleça seus músculos três vezes por semana. Cada sessão deve consistir em oito a 12 exercícios realizados para três séries de 15 a 25 repetições, diz a Academia Nacional de Medicina Esportiva. Um exemplo de uma sessão de exercícios pode incluir abdominais, extensões das costas, prensas no peito, prensas nos ombros, filas sentadas, agachamentos, cachos dos isquiotibiais e extensões do tríceps.
etapa 3
Execute cinco dias por semana durante uma hora. O Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda exercícios aeróbicos para redução de gordura e saúde. Comece cada exercício com cinco minutos de caminhada rápida e termine com um relaxamento e alongamento de cinco minutos.
Passo 4
Tome óleo de peixe. Os participantes que tomaram 1.600 mg de EPA e 800 mg de DHA diminuíram significativamente seus hormônios de estresse e gordura corporal, de acordo com um estudo de 2010 do Gettysburg College.
Atenção
Converse com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios.
