Embora os efeitos de algumas deficiências nutricionais possam surgir em você - a fadiga que fica cada vez pior ou a cãibra muscular que aparece com mais regularidade - algumas delas podem ser vistas diretamente no espelho. Uma dieta saudável não apenas fornece energia, mas também fornece nutrientes essenciais para a renovação celular saudável. Portanto, faz sentido que as deficiências nutricionais possam causar estragos na pele, unhas, cabelos e até gengivas. Se você está lutando com um desses 10 sinais indicadores, procure um médico. Um exame médico pode fornecer um diagnóstico claro e ajudá-lo a recuperar sua dieta. E lembre-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
Embora os efeitos de algumas deficiências nutricionais possam surgir em você - a fadiga que fica cada vez pior ou a cãibra muscular que aparece com mais regularidade - algumas delas podem ser vistas diretamente no espelho. Uma dieta saudável não apenas fornece energia, mas também fornece nutrientes essenciais para a renovação celular saudável. Portanto, faz sentido que as deficiências nutricionais possam causar estragos na pele, unhas, cabelos e até gengivas. Se você está lutando com um desses 10 sinais indicadores, procure um médico. Um exame médico pode fornecer um diagnóstico claro e ajudar você a recuperar sua dieta. E lembre-se de consultar o seu médico antes de tomar qualquer suplemento.
1. Pele seca e ressecada
Claro, a pele seca, especialmente em climas mais frios, pode não ser tão incomum. Mas se sua pele estiver com escamação do que o normal, pode ser a culpa de uma falta de ácidos graxos ômega-3 saudáveis em sua dieta. Os ômega-3 ajudam a nutrir a barreira lipídica da pele, a camada de óleos que mantém germes e toxinas prejudiciais e a umidade essencial, explica Kelly Franckowiak, nutricionista registrada da Kaiser Permanente em Atlanta. Sem uma quantidade suficiente de ômega-3, sua pele perde a umidade, o que pode levar a uma textura desagradável e escamosa. Você pode até notar mais rugas e envelhecimento visível devido à desidratação da pele. Evite desenvolver uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 comendo uma dieta rica em ácidos graxos essenciais. Esses alimentos incluem peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de nozes, sementes de linhaça e sementes de chia.
Claro, a pele seca, especialmente em climas mais frios, pode não ser tão incomum. Mas se sua pele estiver com escamação do que o normal, pode ser a culpa de uma falta de ácidos graxos ômega-3 saudáveis em sua dieta. Os ômega-3 ajudam a nutrir a barreira lipídica da pele, a camada de óleos que mantém germes e toxinas prejudiciais e a umidade essencial, explica Kelly Franckowiak, nutricionista registrada da Kaiser Permanente em Atlanta. Sem uma quantidade suficiente de ômega-3, sua pele perde a umidade, o que pode levar a uma textura desagradável e escamosa. Você pode até notar mais rugas e envelhecimento visível devido à desidratação da pele. Evite desenvolver uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 comendo uma dieta rica em ácidos graxos essenciais. Esses alimentos incluem peixes gordurosos, como salmão e sardinha, além de nozes, sementes de linhaça e sementes de chia.
2. Uma tez pálida
Uma tez pálida e pouco saudável pode indicar que algo está acontecendo com seus níveis de ferro. "A deficiência de ferro faz com que os glóbulos vermelhos sejam menores, menos e cheios com menos hemoglobina, o que os torna menos vermelhos", diz Kaleigh McMordie, nutricionista dietista registrada com sede no Texas. O resultado é uma pele mais pálida, mais visível nos revestimentos das pálpebras e nas membranas mucosas (por exemplo, nos tecidos dentro da boca). As deficiências de ferro precisam ser verificadas por um médico, mas você pode aumentar sua ingestão de ferro com lentilhas, carne, espinafre e cereais enriquecidos com ferro.
Uma tez pálida e pouco saudável pode indicar que algo está acontecendo com seus níveis de ferro. "A deficiência de ferro faz com que os glóbulos vermelhos sejam menores, menos e cheios com menos hemoglobina, o que os torna menos vermelhos", diz Kaleigh McMordie, nutricionista dietista registrada com sede no Texas. O resultado é uma pele mais pálida, mais visível nos revestimentos das pálpebras e nas membranas mucosas (por exemplo, nos tecidos dentro da boca). As deficiências de ferro precisam ser verificadas por um médico, mas você pode aumentar sua ingestão de ferro com lentilhas, carne, espinafre e cereais enriquecidos com ferro.
3. Lábios rachados e doloridos
Precisa do furto ocasional de protetor labial? Não é um problema. Mas lábios seriamente rachados e doloridos podem indicar que você tem uma deficiência de riboflavina. "Uma deficiência de riboflavina pode causar rachaduras nos cantos da boca e ressecamento ao redor dos lábios", diz McMordie. "Geralmente será acompanhado por uma língua inchada e vermelho-escura e boca inchada." A deficiência de riboflavina pode se tornar mais grave se não for tratada. Às vezes, pode causar danos nos nervos que podem causar formigamento nos dedos das mãos ou dos pés. Faça com que esses sintomas sejam verificados o mais rápido possível para solucionar a deficiência nos estágios iniciais. Enquanto isso, inclua mais riboflavina em sua dieta, consumindo amêndoas, salmão, brócolis, queijo cheddar e ovos.
Precisa do furto ocasional de protetor labial? Não é um problema. Mas lábios seriamente rachados e doloridos podem indicar que você tem uma deficiência de riboflavina. "Uma deficiência de riboflavina pode causar rachaduras nos cantos da boca e secura ao redor dos lábios", diz McMordie. "Geralmente será acompanhado por uma língua inchada e vermelho-escura e boca inchada." A deficiência de riboflavina pode se tornar mais grave se não for tratada. Às vezes, pode causar danos nos nervos que podem causar formigamento nos dedos das mãos ou dos pés. Faça com que esses sintomas sejam verificados o mais rápido possível para solucionar a deficiência nos estágios iniciais. Enquanto isso, inclua mais riboflavina em sua dieta, consumindo amêndoas, salmão, brócolis, queijo cheddar e ovos.
4. Acne Teimosa
Embora nenhum alimento isolado possa causar unilateralmente a acne (antigos rumores sobre chocolate e pizza causando surtos foram completamente desmascarados), algumas deficiências nutricionais podem tornar os surtos mais frequentes ou mais graves. Os ácidos graxos ômega-3 têm poderosas propriedades anti-inflamatórias, explica a nutricionista registrada da Carolina do Norte Colleen S. Bucher. Se você não tiver ômega-3, poderá notar mais inflamação geral, que pode se manifestar como acne. O papel dos ômega-3 na manutenção da barreira lipídica da pele também entra em jogo. Os óleos naturais da pele têm propriedades antimicrobianas, e uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 que interrompe sua barreira lipídica pode permitir a entrada de bactérias causadoras de acne.
Crédito: fresnel6 / Adobe StockEmbora nenhum alimento isolado possa causar unilateralmente a acne (antigos rumores sobre chocolate e pizza causando surtos foram completamente desmascarados), algumas deficiências nutricionais podem tornar os surtos mais frequentes ou mais graves. Os ácidos graxos ômega-3 têm poderosas propriedades anti-inflamatórias, explica a nutricionista registrada da Carolina do Norte Colleen S. Bucher. Se você não tiver ômega-3, poderá notar mais inflamação geral, que pode se manifestar como acne. O papel dos ômega-3 na manutenção da barreira lipídica da pele também entra em jogo. Os óleos naturais da pele têm propriedades antimicrobianas, e uma deficiência de ácidos graxos ômega-3 que interrompe sua barreira lipídica pode permitir a entrada de bactérias causadoras de acne.
5. Feridas que simplesmente não cicatrizam
Geralmente, cortes e arranhões não cicatrizam da noite para o dia, mas a falta de nutrientes em sua dieta pode significar que até o menor corte da navalha parece durar para sempre. A cicatrização lenta de feridas pode indicar que você precisa de mais proteína em sua dieta. A proteína é essencial para construir e reparar tecidos. "Procure 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição", diz Franckowiak, "e 10 a 15 gramas de proteína a cada lanche". Beba um copo de leite no jantar, adicione feijão às saladas ou cubra as maçãs com manteiga de amendoim para obter mais proteínas. Você também deve comer muitas frutas e vegetais para obter vitamina C, porque baixos níveis desse nutriente podem retardar a cicatrização (e, em casos graves, até reabrir feridas antigas). Morangos, pimentões e toranja são algumas das melhores fontes.
Crédito: Di Studio / Adobe StockGeralmente, cortes e arranhões não cicatrizam da noite para o dia, mas a falta de nutrientes em sua dieta pode significar que até o menor corte da navalha parece durar para sempre. A cicatrização lenta de feridas pode indicar que você precisa de mais proteína em sua dieta. A proteína é essencial para construir e reparar tecidos. "Procure 20 a 30 gramas de proteína em cada refeição", diz Franckowiak, "e 10 a 15 gramas de proteína a cada lanche". Beba um copo de leite no jantar, adicione feijão às saladas ou cubra as maçãs com manteiga de amendoim para obter mais proteínas. Você também deve comer muitas frutas e vegetais para obter vitamina C, porque baixos níveis desse nutriente podem retardar a cicatrização (e, em casos graves, até reabrir feridas antigas). Morangos, pimentões e toranja são algumas das melhores fontes.
6. Sangramento nas gengivas
Para a maioria das pessoas, um pouco de sangue na sua escova de dentes provavelmente significa que você precisa usar o fio dental com mais frequência. Mas se você é um fio dental dedicado e suas gengivas começam a sangrar sem motivo aparente, você pode estar lidando com uma deficiência de vitamina K. "A vitamina K é mais conhecida por seu papel em ajudar a coagular ou coagular o sangue", explica Franckowiak. Isso desencadeia uma cascata que ativa fatores pró-coagulação no sangue, que ajudam a parar o sangramento após um corte e também evitam o sangramento espontâneo de tecidos delicados, como as gengivas. A deficiência de vitamina K é geralmente muito rara, portanto, consulte seu médico e dentista para investigar a causa do seu sangramento. Mas você pode obter bastante desse nutriente de vegetais verdes escuros e folhosos, incluindo couve de Bruxelas e couve.
Crédito: Rido / Adobe StockPara a maioria das pessoas, um pouco de sangue na sua escova de dentes provavelmente significa que você precisa usar o fio dental com mais frequência. Mas se você é um fio dental dedicado e suas gengivas começam a sangrar sem motivo aparente, você pode estar lidando com uma deficiência de vitamina K. "A vitamina K é mais conhecida por seu papel em ajudar a coagular ou coagular o sangue", explica Franckowiak. Isso desencadeia uma cascata que ativa fatores pró-coagulação no sangue, que ajudam a parar o sangramento após um corte e também evitam o sangramento espontâneo de tecidos delicados, como as gengivas. A deficiência de vitamina K é geralmente muito rara, portanto, consulte seu médico e dentista para investigar a causa do seu sangramento. Mas você pode obter bastante desse nutriente de vegetais verdes escuros e folhosos, incluindo couve de Bruxelas e couve.
7. Unhas quebradiças
Se você está constantemente lidando com unhas doloridas e quebras de unhas, sua dieta pode ter pouca biotina. A biotina nutre as placas de crescimento das unhas, explica Bucher. A interrupção das placas de crescimento, sem surpresa, leva ao crescimento irregular, em vez das unhas grossas e fortes que você gostaria. Obter mais biotina ajuda as unhas a ficarem mais fortes - um estudo descobriu que a suplementação de biotina aumentava a espessura das unhas em até 25%. Coma ovos, nozes e grãos integrais para aumentar a ingestão desse nutriente e dar a si mesmo unhas duras.
Crédito: Drobot Dean / Adobe StockSe você está constantemente lidando com unhas doloridas e quebras de unhas, sua dieta pode ter pouca biotina. A biotina nutre as placas de crescimento das unhas, explica Bucher. A interrupção das placas de crescimento, sem surpresa, leva ao crescimento irregular, em vez das unhas grossas e fortes que você gostaria. Obter mais biotina ajuda as unhas a ficarem mais fortes - um estudo descobriu que a suplementação de biotina aumentava a espessura das unhas em até 25%. Coma ovos, nozes e grãos integrais para aumentar a ingestão desse nutriente e dar a si mesmo unhas duras.
8. Unhas deformadas ou descoloridas
Embora as unhas fracas sejam irritantes, outras deficiências de nutrientes podem fazer com que as unhas pareçam um pouco, bem, estranhas. Níveis baixos de ferro podem levar a unhas esbranquiçadas ou estriadas, explica Bucher, e podem até causar unhas côncavas e em forma de colher. Uma deficiência de biotina aumenta o risco de infecções por fungos que podem causar sulcos e descoloração, enquanto uma deficiência de vitamina B-12 pode fazer com que suas unhas adquiram um tom acastanhado. Consulte um médico se estiver notando anormalidades nas unhas; pode ser necessário tratamento médico para eliminar uma infecção ou corrigir a deficiência.
Crédito: vladimirfloyd / Adobe StockEmbora as unhas fracas sejam irritantes, outras deficiências de nutrientes podem fazer com que as unhas pareçam um pouco, bem, estranhas. Níveis baixos de ferro podem levar a unhas esbranquiçadas ou estriadas, explica Bucher, e podem até causar unhas côncavas e em forma de colher. Uma deficiência de biotina aumenta o risco de infecções por fungos que podem causar sulcos e descoloração, enquanto uma deficiência de vitamina B-12 pode fazer com que suas unhas adquiram um tom acastanhado. Consulte um médico se estiver notando anormalidades nas unhas; pode ser necessário tratamento médico para eliminar uma infecção ou corrigir a deficiência.
9. queda de cabelo
O quão bem você come acaba refletido na saúde do seu cabelo. Embora a perda de alguns fios seja normal (perdemos entre 50 e 100 cabelos por dia), talvez não seja notável a queda de cabelo. "As deficiências de proteína e vitamina C podem causar queda de cabelo ou cabelos quebradiços e que caem facilmente", diz McMordie. Isso ocorre porque a vitamina C ajuda a tornar o colágeno - um dos blocos de construção de cabelos saudáveis e um forte folículo capilar - enquanto as proteínas fornecem aminoácidos para a síntese de colágeno (e outras proteínas). A biotina também pode desempenhar um papel: um estudo recente descobriu que quase quatro em cada 10 mulheres que relataram sofrer perda de cabelo tinham deficiência de biotina, embora os autores do estudo alertem que são necessárias mais pesquisas para aprender mais sobre esse link.
Crédito: Antonio Gravante / Adobe StockO quão bem você come acaba refletido na saúde do seu cabelo. Embora a perda de alguns fios seja normal (perdemos entre 50 e 100 cabelos por dia), talvez não seja notável a queda de cabelo. "As deficiências de proteína e vitamina C podem causar queda de cabelo ou cabelos quebradiços e que caem facilmente", diz McMordie. Isso ocorre porque a vitamina C ajuda a tornar o colágeno - um dos blocos de construção de cabelos saudáveis e um forte folículo capilar - enquanto as proteínas fornecem aminoácidos para a síntese de colágeno (e outras proteínas). A biotina também pode desempenhar um papel: um estudo recente descobriu que quase quatro em cada 10 mulheres que relataram sofrer perda de cabelo tinham deficiência de biotina, embora os autores do estudo alertem que são necessárias mais pesquisas para aprender mais sobre esse link.
10. Acinzentamento prematuro
Além de alterar a textura do cabelo, certas deficiências nutricionais podem fazer você ficar grisalho. O cobre ajuda a criar melanina, um dos pigmentos que dão cor ao cabelo. Baixos níveis de cobre - ou um problema médico subjacente que o impede de metabolizar o cobre corretamente - podem deixar seus cabelos brancos, diz McMordie. Níveis baixos de vitamina D também podem desencadear o envelhecimento prematuro: um estudo recente descobriu que baixos níveis de vitamina D estavam associados ao envelhecimento que começa desde a infância. Lanche de amêndoas ou avelãs para cobre e beba laticínios fortificados (ou alternativas de leite fortificado) para vitamina D.
Crédito: nuzza11 / Adobe StockAlém de alterar a textura do cabelo, certas deficiências nutricionais podem fazer você ficar grisalho. O cobre ajuda a criar melanina, um dos pigmentos que dão cor ao cabelo. Baixos níveis de cobre - ou um problema médico subjacente que o impede de metabolizar o cobre corretamente - podem deixar seus cabelos brancos, diz McMordie. Níveis baixos de vitamina D também podem desencadear o envelhecimento prematuro: um estudo recente descobriu que baixos níveis de vitamina D estavam associados ao envelhecimento que começa desde a infância. Lanche de amêndoas ou avelãs para cobre e beba laticínios fortificados (ou alternativas de leite fortificado) para vitamina D.
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Você está lutando com algum desses sintomas? Algum desses sinais de deficiência de nutrientes surpreendeu você? Que outras deficiências nutricionais você ou seus amigos e familiares experimentaram? Compartilhe seus pensamentos nos comentários!
Crédito: olly / Adobe StockVocê está lutando com algum desses sintomas? Algum desses sinais de deficiência de nutrientes surpreendeu você? Que outras deficiências nutricionais você ou seus amigos e familiares experimentaram? Compartilhe seus pensamentos nos comentários!
