O pull-up clássico está entre os pesos pesados para o treinamento da parte superior do corpo, trabalhando os ombros, braços, costas e peito. A maioria das academias possui barras de tração, mas também é bastante simples de instalar uma em casa. Uma porta de madeira resistente é um ótimo local para colocar uma, permitindo que você faça um puxão sempre que passar pela porta. Além disso, você deve adicionar flexões à sua rotina de treinamento de força dois ou mais dias por semana.
Passo 1
Escolha uma porta robusta e livre de rachaduras ou acabamentos soltos. Você colocará seu peso na barra de tração, portanto o local onde você instalará a barra precisa ser estruturalmente sólido.
Passo 2
Meça a largura da porta e, em seguida, corte um pedaço de cano de metal de 1 polegada na largura da porta, menos 1/4 de polegada. Se você não tiver uma serra elétrica que possa fazer o trabalho, corte o tubo na loja de ferragens.
etapa 3
Meça 3 polegadas abaixo do topo da porta nos dois lados verticais da porta. Faça uma marca de lápis na marca de 3 polegadas.
Passo 4
Coloque um flange em forma de U contra a porta, com a parte superior do flange atingindo a marca que você fez e o lado aberto do flange voltado para cima. Passe os parafusos de 1, 5 polegadas pelos orifícios do flange e pela porta, prendendo o flange no lugar. Repita o processo no lado oposto da porta, para que você tenha dois flanges em forma de U nos lados opostos da porta na mesma altura.
Etapa 5
Deslize o tubo de metal nos flanges, para que ele fique dentro da parte inferior do "U".
Coisas que você precisa
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Fita métrica
Serra elétrica
Tubo metálico, 1 polegada de espessura
Lápis
2 flanges em forma de U com furos de 2, 5 cm
Parafusos de 1, 5 polegadas
Broca
Gorjeta
Teste a barra de tração com cuidado antes de usá-la com o peso total apoiado na barra. Mantenha os pés no chão e pendure na barra com parte do seu peso, verificando se os flanges não parecem frouxos ou saindo pela porta.
