A quantidade de peso que você deve agachar depende de seus objetivos, habilidades e níveis de energia. Se você começou a se agachar recentemente, precisa manter o peso leve e desenvolver uma técnica adequada. Se você deseja ganhar massa muscular magra, deve agachar-se com mais peso. Se você deseja se agachar o máximo possível ou planeja competir no levantamento de peso, existem períodos em que você deve se agachar o máximo possível, sem se machucar. Consulte um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de força.
Se você está apenas começando
Para músculos grandes
Para ganhar tamanho, você precisa forçar seus músculos, o que significa que você deve exercitá-los arduamente. Experimente diferentes intervalos de repetição para ver o que funciona bem para você. Evite agachamentos com alta repetição, pois a fadiga pode causar desleixo e aumentar o risco de lesões. Se você treinar no intervalo de cinco a oito repetições, selecione um peso que permita concluir todas as repetições com a forma correta. Nunca agache até o ponto em que você desmaia sob o peso. Mesmo que você deva usar observadores e levantar dentro de um suporte de agachamento, não se arrisque a se machucar por mais uma repetição. Se você deseja aumentar seu volume de treinamento, execute outro conjunto depois de se recuperar.
Para maximizar o poder
Para realmente desenvolver energia, você precisa treinar com pesos extremamente pesados. Depois de determinar a quantidade máxima que você pode agachar por uma única repetição, treine com pelo menos 90% desse peso. Aprender a agachar pesado exige mais do que o tamanho muscular, requer a capacidade de recrutar um número significativo de fibras, o que você obtém com o uso de pesos quase máximos. Ao treinar neste intervalo, realize apenas repetições únicas e descanse até três minutos entre cada repetição.
