Ter gordura subcutânea suficiente para "beliscar uma polegada" pode não ter os riscos à saúde da gordura visceral abdominal profunda, mas ainda pode atrapalhar a obtenção de um corpo muito magro e tonificado. E se você estiver com um peso corporal saudável e tentando parecer mais apto, medir os níveis de gordura subcutânea pode ser a melhor maneira de acompanhar seu progresso, pois você provavelmente não verá grandes resultados na balança. No entanto, você precisará consultar um profissional para obter uma leitura precisa - medir a gordura subcutânea requer conhecimento profissional ou equipamento médico.
Gordura subcutânea vs. visceral
A gordura subcutânea sob a pele é apenas um tipo de gordura armazenada no corpo - o outro é a gordura visceral, que se acumula sob a parede abdominal ao redor dos órgãos. A gordura visceral cria aquela aparência firme de "barriga de cerveja", porque empurra sua parede abdominal para fora. Carregar excesso de gordura visceral aumenta a inflamação crônica porque a gordura secreta hormônios pró-inflamatórios para a corrente sanguínea. A gordura subcutânea, por outro lado, não tem os mesmos efeitos pró-inflamatórios que a gordura visceral. Portanto, embora a gordura subcutânea possa fazer você parecer macia e fora de forma, ela não representa o mesmo nível de risco à saúde que a gordura visceral.
Medição de gordura subcutânea com pinças de dobras cutâneas
Como a gordura subcutânea fica bem embaixo da sua pele, um profissional treinado pode medir seus níveis usando pinças para medir as dobras da pele. Em geral, eles fazem medições de dobras cutâneas em várias partes do corpo, incluindo abdômen, laterais, peito, parte de trás dos braços e parte da frente das coxas. A partir daí, um profissional pode estimar os níveis de gordura corporal com base em algumas medidas. Para os homens, que tendem a armazenar peso na cintura, os cálculos de gordura corporal são tipicamente baseados em medidas abdominais, nas coxas e no peito; para as mulheres, que tendem a armazenar peso nas coxas e quadris, o cálculo é baseado nas medidas dos lados, coxas e braços.
Embora você possa comprar pinças a um preço razoável, você precisa de treinamento especializado para usá-las adequadamente - se você tentar fazer medições de dobras cutâneas em casa para estimar sua gordura subcutânea, provavelmente obterá resultados imprecisos.
Medindo a composição corporal com DXA
Você também pode medir a gordura subcutânea através do DXA, ou absorciometria de raios-X de dupla energia. Essa tecnologia de raios-X cria essencialmente uma imagem de corpo inteiro que mostra sua distribuição de gordura, para que você possa ver seus níveis de gordura subcutânea - assim como qualquer gordura encontrada no fundo do abdome. O DXA oferece uma visão mais completa da sua composição corporal e permite que um profissional meça com precisão o percentual total de gordura corporal, em vez de estimar os níveis de gordura corporal por meio de dobras cutâneas. Entretanto, as medições DXA requerem equipamento médico especializado; portanto, você pode precisar visitar um laboratório especializado em exercícios esportivos para fazer o teste. A avaliação de DXA também pode custar mais do que medições de dobras cutâneas.
Outras medidas de gordura corporal
Outras medições do percentual de gordura corporal podem ajudá-lo a descobrir os níveis de gordura corporal. A pesagem subaquática, por exemplo, pode ajudá-lo a determinar sua composição corporal, mesmo que não faça distinção entre gordura subcutânea e visceral. Uma análise BodPod também permite que você calcule o percentual de gordura corporal sem ter que lidar com o inconveniente da pesagem subaquática, embora também não especifique quanto da sua gordura corporal provém da gordura subcutânea.
Para obter os melhores resultados, converse com seu médico ou um especialista em medicina esportiva - eles podem recomendar o melhor teste - ou combinação de testes - para medir sua gordura corporal e acompanhar seu progresso na perda de gordura.
