O StairMaster queima calorias e aumenta a massa muscular magra, tornando o treino de baixo impacto uma boa maneira de realizar exercícios aeróbicos e tonificantes de uma só vez. Dependendo dos níveis do StairMaster, também pode ser uma ferramenta ao treinar para uma caminhada que exige força na parte inferior do corpo e força total.
Gorjeta
Por ser de baixo impacto, o StairMaster vs. esteira pode ser mais adequado para pessoas com problemas comuns.
Segredos de sucesso para subir escadas
Um StairMaster normalmente envolve andar em degraus que se movem, simulando a ação de subir escadas que nunca terminam. Para isso, estão envolvidos a parte inferior do corpo, incluindo glúteos, quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Subir todas essas escadas imaginárias fortalece os músculos e melhora a resistência física, tornando-o um bom exercício para tonificar os músculos das nádegas e pernas.
Fique em pé, em vez de se inclinar para a frente, ao usar equipamento para subir escadas. A realização do exercício com uma postura adequada permite que você suporte o peso de todo o corpo para colher todos os benefícios do treino. Se você se arremessar para a frente, tente diminuir a intensidade até ficar em pé corretamente.
Encontre o nível certo de esforço
De acordo com a Cleveland Clinic, o uso de um gráfico de EPR (taxa de esforço percebido) pode ajudá-lo a determinar a intensidade apropriada para o seu treino StairMaster. Intensidade moderada é o nível recomendado com mais frequência para todos os níveis de condicionamento físico.
O ExRx.net descreve a intensidade como a rapidez com que uma ação é executada, o poder ou a força necessária para realizar uma atividade ou o esforço realizado durante a atividade. Reduza a resistência no trepador de escadas até aumentar a resistência e a força.
O tempo importa
De acordo com as Diretrizes Dietéticas para os Americanos do Health.gov, recomenda-se que os adultos façam no mínimo 150 minutos por semana com exercícios aeróbicos de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade aeróbica vigorosa para a saúde geral. Isso deve ser feito em combinação com dois ou mais dias de exercícios de treinamento de força que envolvam todos os principais grupos musculares.
A Clínica Mayo recomenda atividades aeróbicas regulares para viver um estilo de vida mais saudável. Se a meta é a perda de gordura, opte por atividades aeróbicas moderadas a intensas. Use o StairMaster como parte (ou todos) dos 30 a 60 minutos de atividade moderada a intensa necessária para queimar as calorias necessárias para ajudá-lo a perder peso, em combinação com uma dieta saudável.
Resultados da perda de peso StairMaster
Para quem procura perder excesso de peso indesejado, considere o StairMaster para obter resultados de perda de peso. Como em qualquer exercício cardio, os exercícios StairMaster HIIT, executados em um nível de intensidade mais alto, podem ajudar com os resultados da queima de gordura. O treinamento intervalado de alta intensidade, explica o Conselho Americano de Exercício Físico (ACE), consiste em rajadas de atividade executadas em um nível máximo de esforço, alternando com períodos mais curtos de tempo de recuperação de menor intensidade.
O StairMaster oferece um treino cardio de queima de calorias que queima gordura, enquanto fortalece os músculos e melhora a resistência aeróbica. Determine quantas calorias estão sendo queimadas durante um treino de subir escadas com a calculadora de atividade física ACE Fitness.
O StairMaster oferece um treino eficaz e de baixo impacto, que é tão desafiador quanto recompensador. Quer o objetivo seja a perda de peso, a construção de músculos ou o treinamento para resistência, a subida de escadas aumenta a força e a resistência ao queimar calorias, tornando-a uma ótima opção para todos os níveis de condicionamento físico.
