Beber 32 onças de água diariamente ajudará a atender às necessidades de hidratação do seu corpo, mas você deve pelo menos dobrar essa quantidade todos os dias. Fatores ambientais, seu estado de saúde, transpiração e nível de exercício podem afetar sua meta de consumo de água, afirma a Clínica Mayo.
Gorjeta
Você deve beber pelo menos 64 onças, ou oito copos de água por dia, afirma Indiana University Bloomington. No entanto, os requisitos de todos são diferentes, portanto, não há nível padrão de consumo de água.
Os benefícios do consumo de água
Manter o corpo hidratado permite que ele funcione como projetado. De fato, diz Harvard Health Publishing, é necessária água adequada para que todo sistema corporal funcione normalmente.
A água desempenha um papel importante - mesmo no nível celular do seu corpo -, pois transporta oxigênio e nutrientes que permitem que cada célula funcione. A água também ajuda a regular os batimentos cardíacos, manter a pressão sanguínea normal e garantir que a temperatura corporal e o equilíbrio eletrolítico permaneçam estáveis.
Seus órgãos, tecidos e articulações dependem da água para protegê-los e amortecê-los. A água também ajuda a manter o processo digestivo suave, libera bactérias indesejáveis da bexiga através da micção e ajuda a evitar a constipação desconfortável.
Se seu corpo não receber suprimentos suficientes de água diariamente, você poderá ficar desidratado. Os sintomas de desidratação incluem pressão arterial baixa, tontura e fraqueza, confusão ou urina mais escura que o normal. Não ignore esses sinais de alerta, pois eles podem levar a sérios problemas de saúde.
Sua ingestão diária recomendada de água
Determinar a ingestão diária recomendada de água não é tão simples quanto parece, observa a Clínica Mayo. Primeiro, seu corpo deve reabastecer a água perdida através da respiração, transpiração, micção e defecação.
Sua saúde geral também desempenha um papel. Se você tiver vômito, diarréia ou febre, seu corpo perde mais líquidos do que o normal. Pedras do trato urinário e infecções da bexiga podem resultar em aumento das necessidades de líquidos. Siga as recomendações do seu médico em relação ao aumento da ingestão de líquidos.
Quando você se exercita ou realiza qualquer atividade vigorosa que cause sudorese, seu corpo deve compensar a perda de líquidos. Beber água antes, durante e após cada treino ajudará. As bebidas esportivas podem substituir os eletrólitos após sessões de exercícios intensas e duradouras.
Visão geral de 32 onças de água
Então, quanta água você deve beber todos os dias? Como ponto de partida, comece com 32 onças de água. O Centro Médico Wexner da Universidade Estadual de Ohio observa que 32 onças de água equivalem a um quarto, quatro xícaras ou 960 mililitros (ml).
Em seguida, determine se o consumo de 32 onças de água diariamente atende às necessidades de hidratação do seu corpo. A Universidade de Indiana, em Bloomington, afirma que você provavelmente deve consumir no mínimo 64 onças de água ou oito copos de 20 onças todos os dias. Esse é o valor padrão, mas você deseja consumir esse grande volume de água ao longo de um dia inteiro, nem todos de uma vez.
Embora beber 32 onças de água diariamente pareça fácil em comparação, provavelmente não é suficiente para manter seu corpo bem hidratado. Portanto, duplique 32 onças de água todos os dias e você deve estar no caminho certo. Lembre-se de que a água no café, chá e outras bebidas também contribui para a ingestão de água.
Efeitos na saúde de hidratação insuficiente
Usando 8 copos de água de oito onças diariamente como linha de base, os pesquisadores procuraram determinar quantos adultos realmente bebiam essa quantidade de água por dia. Os clínicos acompanharam 100 pacientes adultos de uma clínica de bem-estar em Ontário, Canadá, por três meses consecutivos. Os resultados do estudo foram publicados na edição de julho de 2015 do Journal of Water Resource and Protection .
Depois de compilar e analisar os dados, os pesquisadores observaram que os pacientes adultos tiveram uma média de ingestão de cinco copos de água por dia, consideravelmente abaixo da meta mínima. Embora exortar as pessoas a beber mais água seria claramente útil, os pesquisadores também identificaram parâmetros fisiológicos de desidratação que existiriam antes do sentimento real de sede da pessoa.
A desidratação crônica pode levar a dores de cabeça, desempenho físico e cognitivo prejudicado, aumento do risco de certos tipos de câncer e maior risco de doença cardíaca coronária fatal.
