Você conhece a bola de estabilidade como um equipamento de exercício usado para treinamento de força, melhorando o equilíbrio e a estabilidade. Mas você já pensou em sentar em uma bola no trabalho? Você pode ter visto alguns de seus colegas de trabalho substituindo suas cadeiras de escritório pela bola de estabilidade também, devido ao potencial para melhorar a saúde, a postura e a força.
Antes de seguir o exemplo, você deve estar ciente dos benefícios e das desvantagens de sentar-se em uma bola o dia inteiro.
Prós de uma bola de estabilidade
Sentar-se em uma bola de estabilidade pode melhorar a estabilidade e o equilíbrio, porque você deve envolver constantemente os músculos abdominais centrais para permanecer na posição vertical. Músculos abdominais mais fortes protegem a região lombar e promovem uma melhor postura e podem ser o resultado do uso da bola de estabilidade. Sentar-se em uma bola também pode aumentar sua queima diária de calorias em uma pequena quantidade.
A bola de estabilidade, também conhecida como bola suíça, bola de ioga ou bola de exercício, é uma bola inflada construída com material de PVC macio. As bolas de estabilidade vêm em cores e tamanhos diferentes e, para obter melhores resultados, você deve escolher uma bola que se adapte à sua faixa de altura:
- Se você tem entre 4 e 8 "e 5 e 5", sua bola de exercícios deve ter 45 cm de diâmetro.
- Se você tem entre 5 e 6 "e 6 e 0", sua bola de exercícios deve ter 55 cm de diâmetro.
- Se você tem entre 15 e 30 cm, sua bola de exercícios deve ter 65 cm de diâmetro.
- Se você tiver mais de 15 cm, sua bola de exercícios deve ter 75 cm de diâmetro.
Outra maneira de determinar se você tem a bola certa: Sente-se e verifique se os joelhos dobrados formam um ângulo de 90 graus.
Contras de uma bola de estabilidade
Você pode experimentar vários efeitos colaterais ruins ao sentar-se em uma bola o dia todo no trabalho. Como as bolas de exercícios não têm apoios para os braços e apoios para as costas, a parte superior do corpo pode não estar adequada e totalmente apoiada.
O uso de um apoio de braço, como em uma cadeira tradicional, elimina o pescoço e os ombros e diminui a probabilidade de desleixo. Sentar-se na bola também costuma ser desconfortável, então você não pode se concentrar também nas tarefas de trabalho.
Técnicas adequadas de bola de estabilidade
Postura incorreta prolongada e equipamentos de escritório que promovam má postura podem danificar as estruturas da coluna vertebral e causar dores nas costas e no pescoço. Ao sentar e descansar os braços em uma mesa, os braços devem ficar paralelos à coluna. Quando você olha para o seu computador, seu olhar deve estar voltado para o meio da tela.
Suas coxas devem ficar paralelas ao chão com os pés firmemente plantados no chão ao sentar-se em uma bola no trabalho. Lembre-se de que você pode se inclinar tão facilmente em uma bola de estabilidade quanto em uma cadeira; portanto, pratique uma boa postura independentemente do assento.
Seu empregador ou ambiente de trabalho pode não permitir que você use uma bola de estabilidade no local de trabalho; portanto, receba aprovação antes de levar sua bola para o trabalho.
