Seu corpo utiliza vitaminas e minerais em quase todos os seus processos naturais. Sem a ingestão adequada desses nutrientes valiosos, seu corpo luta para combater doenças e se recuperar de lesões. A Food and Drug Administration dos EUA tem uma lista de recomendações diárias para que você possa ter certeza de que está recebendo os nutrientes necessários.
Sobre vitaminas
Seu corpo precisa de um total de 13 vitaminas: vitaminas A, C, D, E, K e B. Na maioria das vezes, você obtém as vitaminas necessárias em sua dieta; no entanto, de acordo com o USDA, os americanos adultos costumam ter uma deficiência de vitaminas A, C e E.
Vitamina A
Segundo o Instituto de Medicina, o homem adulto médio precisa de 900 microgramas de vitamina A diariamente. A fêmea adulta média precisa de 700 miligramas, enquanto uma mulher grávida deve procurar 770 microgramas por dia. Uma mãe que amamenta precisa de 1.300 miligramas por dia.
Vitamina C
Um homem normal precisa de 90 miligramas de vitamina C todos os dias, enquanto uma mulher normal precisa de 75 miligramas. As mulheres grávidas precisam de um pouco mais, a 85 miligramas por dia, enquanto as mulheres que amamentam precisam de 120 miligramas. A vitamina C é solúvel em água, o que significa que seu corpo usa o que precisa e excreta o restante na urina. A vitamina C precisa ser substituída diariamente através de dieta ou suplementos.
Vitamina E
O adulto médio precisa de 15 miligramas de vitamina E diariamente. A recomendação é a mesma para as mulheres grávidas, mas as mães que amamentam devem procurar 19 miligramas por dia.
Minerais
Os minerais desempenham um papel fundamental em muitos processos do seu corpo, especialmente na construção de ossos fortes e na manutenção do coração saudável. Se você seguir uma dieta equilibrada, não terá problemas em obter os minerais - cálcio, fósforo, magnésio, sódio, potássio, cloreto, enxofre, ferro, manganês, cobre, iodo, zinco, cobalto, fluoreto e selênio - que você precisa diariamente. No entanto, o USDA relata que os americanos são frequentemente deficientes em cálcio, potássio e magnésio.
Cálcio
O adulto médio, independentemente da idade, sexo e situação - isto é, gravidez e amamentação - precisa de 800 miligramas de cálcio por dia. Os adolescentes precisam de 1.100 miligramas por dia devido ao seu rápido crescimento.
Potássio
O adulto médio precisa de 4, 7 gramas diárias de potássio. Esse valor é o mesmo para mulheres grávidas; no entanto, as mães que amamentam precisam de 5, 1 gramas por dia. Nunca tome potássio sem a aprovação do seu médico, pois muito dele pode causar dor no peito e desencadear um ritmo cardíaco anormal, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Magnésio
Homens adultos normais precisam de 400 miligramas de magnésio por dia até atingirem os 30 anos. Após os 30 anos, o homem médio precisa de 420 miligramas de magnésio. Uma mulher adulta normal precisa de 310 miligramas de magnésio até atingir os 30 anos. Após os 30 anos, ela precisa aumentar sua ingestão para 320 miligramas por dia. As mulheres jovens precisam de 350 miligramas durante a gravidez e 310 miligramas durante a amamentação. Mulheres acima de 30 anos precisam de 360 miligramas por dia durante a gravidez e 320 miligramas por dia durante a amamentação.
