Ter músculos fortes e saudáveis do pescoço é especialmente importante para atletas que competem em esportes de contato, como o futebol, para ajudá-los a evitar lesões. Para não atletas, os músculos do pescoço fazem mais do que apenas segurar sua cabeça e ajudá-lo a mover sua cabeça. Os músculos do pescoço ajudam na flexão vertebral do colo do útero ou da coluna, o que permite que sua coluna superior se dobre.
Arnês de pescoço
O cinto de segurança é uma ferramenta simples e eficaz para fortalecer o pescoço. O arnês se encaixa como um chapéu na cabeça. As correias ou correias são presas à parte do arnês que cabe na sua cabeça, então a correia ou a corrente mantém um peso livre. Após anexar o peso, execute três séries de oito a 12 repetições. De uma posição agachada, com as mãos nos joelhos, olhe para a frente e incline a cabeça para baixo até que o rosto fique paralelo ao chão. Em seguida, retorne à posição voltada para frente. Começando com um peso leve até você aperfeiçoar sua forma, pois pode ferir os músculos do pescoço saltando. Os exercícios devem ser realizados em um movimento suave.
Máquina de extensão do pescoço
Os exercícios de extensão do pescoço geralmente são feitos na posição sentada. As máquinas de extensão do pescoço geralmente têm assento, almofada de cabeça e quatro alças. O assento pode ser ajustado para a sua altura, para que a cabeça fique alinhada com o apoio para a cabeça. Você pode realizar vários exercícios nesta máquina: extensões laterais, para a frente e para trás do pescoço. De acordo com o pesquisador de fitness Wayne Westcott, os exercícios de extensão do pescoço, se realizados adequadamente, ajudam a fortalecer os músculos do pescoço, que por sua vez podem ajudar a evitar lesões no pescoço e melhorar a sua postura. Para evitar lesões, o site MedicineNet recomenda obter treinamento adequado sobre a máquina.
Pesos livres e halteres
Pesos livres podem ser usados para trabalhar efetivamente os músculos do pescoço por conta própria. Você pode segurar um peso de 5 libras, por exemplo, contra as costas, a frente ou o lado da cabeça e fazer extensões do pescoço com quatro direções. Às vezes, você também pode usar um banco. Por exemplo, você pode deitar-se de bruços, segurar um peso atrás da cabeça e realizar extensões do pescoço dessa maneira. Os halteres podem ser usados para completar os ombros, que exercitam os músculos trapézios superiores.
Barbell
Uma barra pode ser usada para realizar certos exercícios que exercitam os músculos do pescoço. A linha vertical, por exemplo, trabalha os músculos trapézios superiores, que vão do ombro até a parte de trás do pescoço até a base do crânio. Você pode adicionar o peso que você quiser, mas deve começar com pesos leves até aperfeiçoar sua forma neste exercício, pois isso pode causar lesões no manguito rotador. Outro exercício no pescoço que você pode executar com a barra é encolher os ombros. Segure a barra atrás do corpo e encolha os ombros como faria normalmente.
