A casca de psyllium - ou pó de psyllium, que é simplesmente a casca moída - vem das sementes da erva Plantago ovata e geralmente é vendida como um suplemento de fibra, mas também atua como um laxante formador de massa. Se você tomar um laxante, o psyllium é um dos mais simples e mostra-se promissor por fornecer alguns outros benefícios à saúde. Mas se você tomar psyllium diariamente a longo prazo, provavelmente conversará com seu médico.
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Você deve consultar seu médico se precisar de casca de psyllium todos os dias. É recomendável que você limite o uso do suplemento de fibra a não mais de uma semana.
Onde encontrar a casca de Psyllium
A casca de psyllium vem em várias formas, incluindo pó, cápsulas e bolachas para mastigar; você o encontrará nas seções de farmácias ou medicamentos de venda livre na maioria dos supermercados e em quase todas as lojas de alimentos naturais ou suplementos. Com isso dito, nem sempre é rotulado como psyllium. Por exemplo, o popular suplemento de fibra / laxante Metamucil é na verdade casca de psyllium. Você também pode ver o psyllium vendido sob nomes de marcas como Cilium, Alramucil, Genfiber, Maalox Daily Fiber Therapy e Hydrocil.
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Você sabia? O psyllium também pode ser vendido como casca de ispaghula ou rotulado como psyllium loiro .
Como funciona o Psyllium Husk
Quando você toma psyllium, você deve beber pelo menos 8 onças de líquido junto com o suplemento. Todo esse líquido faz duas coisas: primeiro, ele permite que a casca de psyllium absorva água e "encha" os intestinos, formando um banquinho volumoso que é fácil de passar. É isso que diferencia um laxante formador de massa como o psyllium de um laxante estimulante como o cascara sagrada , que desencadeia contrações musculares para mover as fezes pelo intestino.
Segundo, o líquido ajuda a impedir que a casca de psyllium obstrua seus intestinos ou simplesmente aumente a constipação em vez de ajudá-la - dois dos maiores efeitos colaterais potenciais de um laxante formador de massa como o psyllium.
Atenção
Falando de bloqueios: Se você tem um histórico de bloqueio intestinal, sangramento retal ou dificuldade para engolir, converse com seu médico antes de tomar suplementos de casca de psyllium.
Os efeitos colaterais a longo prazo dos laxantes
Embora os suplementos de fibras como o psyllium sejam alguns dos laxantes mais gentis que você pode tomar, o Medline Plus ainda recomenda que você não tome psyllium por mais de uma semana, a menos que seu médico o instrua.
Por que a duração limitada? Existem duas razões. Primeiro, se você precisar tomar um laxante por longos períodos de tempo, pode sinalizar um problema menos óbvio que se beneficiaria da atenção de um médico. Segundo, por mais suaves que sejam as fibras de casca de psyllium, todos os laxantes trazem algum risco de efeitos colaterais, como interagir com medicamentos ou complicar condições médicas, como apendicite ou obstruções intestinais.
O seu médico pode ajudá-lo a antecipar ou lidar com esses efeitos colaterais - mas apenas se você conversar com ele sobre o que está tomando.
Riscos potenciais da casca de Psyllium
Além do risco de bloqueio intestinal, a casca de psyllium também pode interagir com alguns medicamentos. O Medline Plus alerta que você não deve tomar digoxina, salicilatos ou nitrofurantoína dentro de três horas após tomar psyllium, enquanto o Instituto Linus Pauling também alerta que o psyllium pode reduzir a absorção de vários medicamentos, incluindo lítio, varfarina e carbamazepina, se você tomar os medicamentos e psyllium ao mesmo tempo.
Ambos os avisos são excelentes exemplos de por que você deve sempre consultar seu médico antes de adicionar novos suplementos ao seu regime, mesmo algo tão inócuo quanto o psyllium.
Os suplementos de fibra, como a casca de psyllium, também podem afetar os níveis de açúcar no sangue, por isso, converse com seu médico se tiver diabetes. Embora tenha demonstrado que o psyllium tem algum benefício na redução do colesterol, se você tem um histórico de doença cardíaca, pressão alta ou doença renal, fale com o seu médico antes de tomar o psyllium.
Atenção
Embora o psyllium seja considerado muito seguro, o Medline Plus alerta para vários efeitos colaterais possíveis que exigiriam que você chamasse seu médico imediatamente. Estes incluem dificuldade em respirar, dor de estômago, dificuldade em engolir, erupção cutânea e náusea e vômito.
Antes de tomar Psyllium diariamente
Antes de começar a tomar um pó de fibra como psyllium todos os dias, reserve um momento e considere o que está levando você a fazê-lo. Se você luta rotineiramente com a constipação, a Clínica Mayo observa que, às vezes, mudanças simples no estilo de vida, como ajustar sua dieta para incluir alimentos ricos em fibras, beber muita água e se exercitar regularmente, podem ser o suficiente para eliminar a constipação.
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Como você sabe se está constipado? Os hábitos normais do banheiro podem variar de três evacuações por dia a três evacuações por semana; portanto, o que qualifica como "constipação" para uma pessoa pode ser normal para outra pessoa. A melhor definição de constipação é se você estiver tendo muito menos evacuações do que o normal para você.
Psyllium Husk para colesterol
A constipação não é a única razão pela qual você pode estar pensando em tomar um suplemento como psyllium diariamente. Há um crescente número de evidências para mostrar que tomar casca de psyllium regularmente também pode melhorar seu perfil de colesterol.
Em uma meta-análise de 2018 publicada no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores realizaram uma revisão sistemática de 28 ensaios clínicos e descobriram que tomar fibra de psyllium reduziu significativamente os níveis de colesterol LDL.
À luz de tais resultados, pode ser tentador tomar casca de psyllium a longo prazo por seus benefícios de colesterol. Mas lembre-se de que, se você tiver uma condição de colesterol que exija esse tipo de tratamento, consulte seu médico. Isso vale duplamente se você estiver tomando algum medicamento com o qual, por mais inócuo que seja, o psyllium ainda possa interagir.
Outros benefícios do Psyllium Husk
Em um estudo de 2019 publicado na revista Clinical Nutrition ESPEN, os pesquisadores descobriram que o psyllium não apenas diminuiu os sintomas da constipação, mas também ajudou na perda de peso e melhorou os níveis de colesterol dos pacientes. No entanto, o mesmo estudo também descobriu que a linhaça parecia ser ainda mais eficaz em todas as medidas.
O aumento da ingestão de fibras - seja através da dieta ou através de suplementos de fibras viscosas como o psyllium - também é amplamente reconhecido por melhorar o controle do açúcar no sangue em indivíduos com diabetes tipo 1 ou tipo 2. De maneira semelhante, um estudo de 2016 publicado na revista Appetite observou que a fibra de psyllium era eficaz na redução da sensação de fome e do desejo de comer entre as refeições, o que, por sua vez, pode ajudar no controle de peso.
Também interessante é a revelação, publicada em uma edição de 2019 do International Journal of Molecular Sciences, de que o uso da casca de psyllium cria mudanças significativas nos micróbios intestinais, mais ainda se você estiver constipado ao tomar o psyllium - embora não esteja totalmente claro o que o efeitos finais dessas mudanças podem ser.
E, finalmente, um estudo randomizado e duplo-cego de 2017 publicado na revista Clinical Gastroenterology and Hepatology mostrou que tomar fibra de psyllium produzia uma diminuição notável da dor em crianças com síndrome do intestino irritável.
