Passo 1
Queime calorias através da atividade cardiovascular. Se você deseja perder um quilo de gordura por semana, precisa queimar 500 calorias diárias. As atividades que queimam 500 ou mais calorias durante uma sessão, para uma pessoa de 155 libras, incluem jogar basquete, correr, andar de patins e pular corda, de acordo com a Harvard Health. O treinamento intervalado de alta intensidade ou HIIT pode reduzir a gordura abdominal subcutânea, mesmo que envolva muito pouco exercício em comparação com outros métodos. Você trabalha com maior intensidade por períodos mais curtos; às vezes tão curto quanto 10 segundos. Observe seu formulário durante os treinos para gastar energia com eficiência e reduzir o risco de lesões.
Passo 2
Aperte o estômago com inclinações pélvicas. Deite-se de costas sobre um colchonete e os joelhos dobrados. Levante lentamente as nádegas do chão, contraindo os músculos do estômago. Mantenha este exercício por 10 segundos e levante de volta à sua posição inicial. Complete 10 repetições e trabalhe até 20 repetições à medida que seu estômago fica mais forte.
etapa 3
Sente-se na beira de uma cadeira firme para se preparar para fazer abdominais para fortalecer sua barriga. Coloque os pés no chão e aperte o abdômen. Lentamente, levante os pés em direção à sua barriga, cerca de 10 a 15 cm do chão, e mantenha-o por cinco a 10 segundos. Continue repetindo o movimento por cerca de 60 segundos.
Passo 4
Nivele o lado dos músculos abdominais com um movimento de agachamento e impulso. Fique em uma posição agachada, com os pés afastados na largura dos quadris. Gire lentamente o corpo para a direita, contraindo os músculos o tempo todo e retorne à posição inicial. Complete oito a 12 repetições de cada lado.
Gorjeta
Mesmo que você não queira fazer dieta, incorporar alguns novos alimentos à dieta pode ajudar a eliminar a gordura da barriga mais rapidamente. Por exemplo, coma amêndoas, que constroem músculos mais fortes e promovem a perda de peso, de acordo com a revista "Fitness". Outro alimento é o salmão, que é rico em ácidos graxos ômega-3, o que acelera o metabolismo. Coma porções menores.
Atenção
Verifique com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios pela primeira vez ou se você está fora dos programas de condicionamento físico há algum tempo ou se tem algum problema de saúde crônico.
