Seu peso ideal depende mais do que apenas sua idade. Seu sexo e altura também desempenham um papel na determinação de um tamanho saudável. Medidas como o índice de massa corporal e a análise da composição corporal que não são específicas para a sua idade ajudam a garantir que você também tenha uma proporção saudável de massa magra e gordura. Mesmo que o seu peso seja "ideal" para a sua altura, você pode carregar muita gordura corporal, o que ainda o coloca em risco de doenças associadas à obesidade.
Altura e sexo determinam o peso ideal
Você não pode determinar seu peso ideal de acordo com a idade. Um peso saudável realmente depende da sua altura e sexo, independentemente da sua idade. Pessoas mais altas naturalmente pesam mais do que pessoas pequenas. E, geralmente, os homens pesam mais do que mulheres da mesma altura, porque possuem uma quantidade maior de músculo, que é mais denso que a gordura. Lembre-se de ambos os fatores ao considerar seu peso.
Por exemplo, um peso saudável para uma pessoa de 1, 80 metro de altura é de 91 a 118 libras, enquanto uma pessoa de 1, 5 metro pode ser saudável com qualquer peso entre 152 e 199 libras. Esses intervalos são responsáveis por diferentes formas corporais e alterações relacionadas à idade nas proporções de gordura e músculo.
O IMC é baseado na altura e peso
Seu índice de massa corporal, ou IMC, ajuda a determinar se você está carregando muita gordura para a sua altura. O IMC não é específico da idade, mas usa um cálculo que relaciona sua altura com seu peso. Você pode usar uma calculadora online para determinar seu IMC ou calculá-lo usando esta fórmula:
IMC = peso em libras / (altura em polegadas x altura em polegadas) x 703.
Observe que a idade não desempenha um papel na fórmula.
Um IMC saudável está entre 18, 5 e 24, 9. Pessoas com baixo peso têm um IMC abaixo de 18, 5 e pessoas acima do peso estão acima de 25. Um IMC de 30 ou mais é classificado como obeso. O IMC não é perfeito, pois pode medir pessoas musculosas como excessivamente gordas e perder uma abundância de gordura em adultos sedentários e idosos. Mas, para a média de 35 anos, o IMC é um ponto de partida para avaliar seu peso.
Tamanho da cintura como medida de gordura
Independentemente da sua idade e peso total, um tamanho grande da cintura o coloca em maior risco de doença. Um homem cuja barriga mede mais de 40 polegadas ao redor ou uma mulher cuja barriga tem 35 polegadas ao redor carregam muita gordura visceral ou na barriga. Esse tipo de gordura é particularmente inflamatório e pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardiovasculares, diabetes tipo 2 e alguns tipos de câncer.
Para medir sua cintura, use uma fita métrica flexível e envolva sua cintura natural - geralmente acima dos ossos do quadril para homens e ligeiramente acima do umbigo para as mulheres. Expire imediatamente antes de gravar a medição.
Medidas de gordura corporal
As formas mais precisas de medir a gordura corporal incluem escalas e pinças de gordura corporal. As medidas mais precisas e aprofundadas, como exames DEXA ou pesagem hidrostática, exigem equipamentos especiais e especialistas treinados. Entender quanta gordura corporal você carrega fornece uma boa imagem para saber se seu corpo está idealmente saudável. Um homem com mais de 20% de gordura e uma mulher com mais de 30% de gordura têm maior risco de doenças associadas à obesidade. Não importa a sua idade, esses níveis de gordura corporal indicam uma grande possibilidade de problemas de saúde.
Para uma saúde ideal, um homem deve procurar um nível adequado de gordura corporal entre 14 e 17% e uma mulher entre 21 e 24%, de acordo com o Conselho Americano de Exercício.
