A Clínica Mayo descreve o controle de peso como um ato de equilíbrio. Um desequilíbrio entre as calorias que você consome e as calorias que queima é necessário para a perda de peso, mas, uma vez atingido o peso desejado, os requisitos mudam para um equilíbrio global igual entre calorias que entram e saem de energia. Em um período de sete semanas, a quantidade de peso que você pode perder depende do grau de desequilíbrio, criado principalmente pelo tipo de plano de dieta que você segue.
Informação básica
Você tem três opções para escolher maneiras de perder peso. Como cada quilo de peso que você pretende perder requer a eliminação de 3.500 calorias da sua ingestão calórica atual, você pode reduzir a ingestão calórica, seguir ou intensificar um programa de exercícios ou usar uma combinação dos dois métodos. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.
Tipos
Um fator importante para determinar quanto peso você pode perder em sete semanas é o plano de dieta que você segue. Você pode escolher um plano de dieta recomendado por organizações como a American Heart Association, que segue princípios de boa nutrição e perda de peso constante e sustentada. Como alternativa, você pode optar por seguir uma dieta de perda rápida de peso, ou moda passageira, que pode resultar em maior perda de peso durante um período de sete semanas, mas normalmente não promove nutrição adequada ou perda de peso sustentada.
Resultados
Uma terceira opção, delineada pela Clínica Mayo, pode resultar em uma perda total de peso de 12 a 22 libras em sete semanas. Se você estiver gravemente acima do peso e estiver sob os cuidados de um médico, poderá começar com uma dieta de muito baixa caloria durante a primeira semana, seguida de uma dieta saudável e normal pelas seis semanas restantes.
Efeitos
Quanto mais você permanecer em uma dieta da moda, maior será sua chance de desenvolver deficiências nutricionais, alerta a AHA. Como os planos de perda de peso que prometem resultados rápidos geralmente são dietas específicas de alimentos ou líquidas, você perde os benefícios de saúde que obtém ao comer alimentos de cada grupo de alimentos. Algumas dietas são tão deficientes em nutrientes, alerta a AHA, que pode levar apenas algumas semanas para que os sintomas de deficiência se desenvolvam. Por outro lado, um plano saudável de perda de peso é aquele em que você pode permanecer por um longo período de tempo, passar para um plano de manutenção de peso ajustando os requisitos de calorias - e ao mesmo tempo comendo os alimentos que você gosta e que protegem sua saúde.
Atenção
Converse com seu médico antes de começar sua dieta. Se você escolher uma dieta com baixas calorias, seu médico deve monitorar seu progresso para garantir sua saúde e segurança.
