Um estudo de 2007 a 2008 publicado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças revelou que 18, 1% dos americanos de 12 a 19 anos são obesos. A falta de atividade física é um fator importante em adolescentes com sobrepeso e obesidade, pois seu tempo livre é gasto jogando videogame, assistindo televisão e usando computadores. No entanto, substituir algumas dessas atividades por atividade física todos os dias ajudará a reverter esse efeito.
Atividade Aeróbica com menos de 18 anos
O Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere que adolescentes com menos de 18 anos realizem no mínimo uma hora de atividade todos os dias. O exercício aeróbico deve ser responsável pela maior parte dessa atividade. Formas vigorosas de exercício aeróbico ajudarão você a alcançar e manter um peso corporal saudável com mais eficiência. Exemplos incluem corrida, corrida, ciclismo em terrenos acidentados ou nadar em uma piscina.
Menores de 18 anos
Como parte dos seus 60 minutos de atividade diária, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere exercícios de fortalecimento três dias por semana. Use pesos livres, máquinas de treinamento de força ou seu próprio peso corporal para realizar exercícios direcionados aos principais grupos musculares. Tente flexões para atingir o peito e o tríceps, flexões para as costas, ombros e bíceps e agachamentos para a parte inferior do corpo. Se você estiver usando pesos livres ou máquinas de treinamento de força para fortalecer, peça a um profissional que ensine a forma e a técnica adequadas para exercícios.
Exercício aeróbico adolescente mais velho
Para adolescentes com mais de 17 anos, o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA sugere seguir as recomendações de atividades físicas para adultos. O exercício aeróbico moderado é recomendado pelo menos 150 minutos por semana. Como alternativa, você pode realizar formas intensas de atividade aeróbica 75 minutos por semana. Para exercícios moderados, tente caminhar rapidamente, andar de bicicleta de lazer ou aeróbica de baixo impacto. Formas mais vigorosas incluem pular corda, patinar em linha ou correr.
Fortalecimento de adolescentes mais velhos
Adolescentes com mais de 17 anos devem realizar um treino de fortalecimento do corpo inteiro pelo menos duas vezes por semana, de acordo com o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA. Se você é iniciante, use máquinas de treinamento de força em uma academia de ginástica para ajudá-lo a dominar a técnica do exercício. Peça a um funcionário da academia que lhe mostre o uso adequado do equipamento. No entanto, você também pode optar por incorporar pesos livres e exercícios de peso corporal em seus exercícios de fortalecimento. Alveje todos os principais grupos musculares em cada treino e permita pelo menos um dia inteiro de descanso no treinamento de força entre os exercícios.
