Mesmo que você tenha tomado o café da manhã, seu estômago retorcido pode tentá-lo a pegar um lanche na máquina de venda automática antes do almoço. Não seja escravo de suas dores de fome - em vez disso, escolha os alimentos que você come com sabedoria e fique cheio a manhã toda. Converse com seu médico antes de fazer alterações no seu plano de dieta, especialmente se você tiver problemas de saúde ou alergias alimentares.
No Breakfast
Café da manhã saudável
Um café da manhã cheio de açúcar e carboidratos refinados, como pão branco ou rosquinha, pode te encher por vários minutos, mas não o satisfará por toda a manhã. Os carboidratos refinados transformam-se imediatamente em açúcar no corpo, deixando-o nervoso e insatisfeito. Em vez disso, tome um café da manhã repleto de carboidratos complexos, que demoram mais tempo para serem digeridos e mantêm você se sentindo cheio por longos períodos de tempo. Além disso, se você tomar um café da manhã cheio de sucata, é mais provável que continue fazendo escolhas alimentares não saudáveis pelo resto do dia. Comece o dia cheio de carboidratos nutritivos e integrais, como aveia com frutas, um bagel de trigo integral ou uma tigela de cereal integral com leite.
Nenhum lanche no meio da manhã
Mesmo que você tenha tomado um café da manhã nutritivo cheio de carboidratos complexos, ainda sentirá uma pontada de fome algumas horas depois de comer. Em vez de atender a chamada com um lanche na máquina de venda automática, escolha um lanche com alto teor de água, como palitos de cenoura e aipo, para mantê-lo cheio até o almoço. Coma um lanche que contém aproximadamente 200 calorias, como fatias de maçã com manteiga de amendoim, para mantê-lo satisfeito.
Água insuficiente
Sentir fome de manhã pode não ter nada a ver com os alimentos que você está comendo. Se você não estiver bebendo água suficiente, poderá sentir dores de fome quando não estiver com fome. Antes de tomar um lanche, beba um copo grande de água. Esse estômago estrondoso pode ter sido um sinal de que você está com sede, não com fome. Procure oito copos de água por dia para se manter adequadamente hidratado.
