O cálcio e o magnésio têm uma relação complicada que não é totalmente compreendida. O corpo humano precisa de níveis adequados de magnésio para usar adequadamente o cálcio, e a deficiência de magnésio afeta o metabolismo do cálcio e altera os níveis de certos hormônios que regulam o cálcio no corpo, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos. Os dois minerais também podem competir com os outros e interferir na função do outro. Por exemplo, o magnésio pode impedir o cálcio de contrair adequadamente os músculos quando a proporção de magnésio para o cálcio estiver incorreta.
Passo 1
Tome uma dieta equilibrada todos os dias, que inclua boas fontes de cálcio e magnésio. O cálcio é encontrado em vegetais de folhas verdes, laticínios e algumas frutas cítricas, enquanto o magnésio é mais abundante em vegetais de folhas verdes, nozes e grãos integrais.
Passo 2
Tente comer alimentos ricos em cálcio no início do dia e refeições com alto teor de magnésio no final do dia. Os minerais são melhor absorvidos quando consumidos separadamente porque competem pela absorção intestinal, e o magnésio pode ajudar a promover o sono e, portanto, é preferível à noite.
etapa 3
Inclua muita proteína em sua dieta para melhorar os níveis de magnésio do seu corpo. Carnes magras e peixes são fontes saudáveis de proteínas. Os vegetarianos podem experimentar feijões e nozes.
Passo 4
Tome um suplemento dietético com uma proporção de 2: 1 de cálcio para magnésio. Essa proporção permite que ambos os minerais sejam eficazes, de acordo com Harvinder S. Sandhu, MD. Se você é deficiente em minerais ou sofre de uma condição médica que prejudica sua capacidade de absorver cálcio ou magnésio, pode ser necessário ajustar a ingestão de um ou ambos os minerais.
Etapa 5
Converse com seu médico sobre outros suplementos vitamínicos e nutricionais que você possa precisar. Por exemplo, a vitamina B-6 é essencial para a absorção adequada de magnésio pelo organismo, e uma deficiência de B-6 pode levar a uma deficiência de magnésio, de acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland.
Gorjeta
Cálcio e magnésio desempenham um papel vital na contração muscular, estrutura óssea, coagulação sanguínea e transmissão de sinais nervosos, de acordo com a Organização Mundial da Saúde.
Atenção
A deficiência de magnésio pode levar à deficiência de cálcio e potássio, de acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos.
