Muitas pessoas, comumente, mas de maneira errada, veem o ácido lático como um produto residual que causa fadiga e dor muscular. Embora a produção de ácido láctico geralmente acompanhe a fadiga, no entanto, ela não causa diretamente músculos cansados, nem é responsável pela dor muscular que você pode sentir um dia ou dois após o treino.
De fato, em vez de ser um produto residual, o ácido lático é uma importante fonte de energia para o seu corpo durante e após o treino.
Produção de ácido láctico
Durante exercícios muito intensos, seu sistema circulatório não consegue acompanhar a demanda de oxigênio dos seus músculos. Para manter um suprimento constante de energia, os músculos passam do metabolismo aeróbico, que requer oxigênio, para o metabolismo anaeróbico, que não.
Os músculos podem quebrar os carboidratos anaerobicamente para fornecer energia, resultando em um composto chamado piruvato. Quando o oxigênio está disponível, o piruvato pode ser ainda mais decomposto aerobicamente para fornecer mais energia. Mas quando não há oxigênio suficiente, o piruvato é convertido em ácido lático.
Ácido láctico e fadiga
O ácido lático é rapidamente decomposto em um composto chamado lactato, resultando na liberação de íons hidrogênio. Seu corpo pode liberar o lactato metabolizando-o em energia, mas quando a produção de lactato excede a taxa de liberação, ela se acumula nos músculos e na corrente sanguínea.
Embora os níveis crescentes de lactato estejam associados a músculos cansados, o lactato não causa fadiga. Pelo contrário, é o aumento da acidez nos tecidos, devido ao acúmulo de íons hidrogênio, que contribui para a sensação de fadiga.
Acidose láctica durante o exercício
Os músculos ardentes e doloridos durante um treino intenso são causados por acidose láctica. Isso acontece quando o lactato se acumula nos músculos e na corrente sanguínea mais rapidamente do que seu corpo pode eliminá-lo.
Outros sintomas incluem náusea, cãibras, respiração rápida e fraqueza. Esses sintomas são temporários e desaparecem quando você reduz a intensidade ou para de se exercitar.
Dor muscular tardia
O ácido lático pode causar uma sensação de queimação temporária nos músculos enquanto você trabalha. No entanto, contrariamente à crença popular, não é responsável pela dor muscular de início tardio, ou DOMS, que é a dor muscular que normalmente se desenvolve um ou dois dias após o exercício.
Como o lactato é eliminado dos músculos rapidamente após o exercício, ele não desempenha nenhum papel no DOMS. Em vez disso, a condição resulta de danos microscópicos nos músculos, geralmente de exercícios que você não está acostumado a fazer.
Limpando o ácido láctico
Durante e após o treino, seus músculos e coração podem metabolizar o lactato para obter energia. Seu fígado limpa o lactato da corrente sanguínea convertendo-o em glicose ou açúcar no sangue. O fígado também pode converter lactato em aminoácidos, os blocos de construção das proteínas. Um pouco de lactato também se perde no suor.
Todos esses processos contribuem para a rápida liberação de lactato da corrente sanguínea após o exercício. Quase todo o lactato produzido durante o treino é eliminado em 30 a 60 minutos, mesmo após exercícios muito intensos.
Realizar um resfriamento ativo após o treino ajudará a eliminar o lactato mais rapidamente do que simplesmente descansar. Beber água e manter-se hidratado também ajudam seu corpo a eliminar o excesso de lactato.
