A dificuldade de uma mulher de 150 libras encontrar a perda de peso depende do indivíduo e de quanto tempo e esforço ela gasta trabalhando para alcançar seus objetivos. As mulheres têm diferentes tipos de corpo; portanto, o que funciona facilmente para uma pode ser extremamente difícil para outra. A chave para alcançar qualquer objetivo de perda de peso é permanecer consistente com o seu regime de exercícios, seguir uma dieta saudável e permanecer otimista ao longo da jornada. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer nova dieta ou regime de exercícios.
Exercício aeróbico
O exercício aeróbico é importante ao tentar soltar libras, independentemente do seu sexo ou do seu peso, para começar. A quantidade de exercício aeróbico uma mulher de 150 libras. faz ou não faz pode ter um enorme impacto sobre se ela atinge sua meta de perda de peso. Sem exercícios aeróbicos, você não terá resistência suficiente para empurrar seus músculos para além do que eles são capazes de fazer - algo que você deve fazer para fortalecê-los e entrar em forma mais rapidamente, observa o treinador de celebridades Gunnar Peterson em seu livro "The Workout". Evitar exercícios aeróbicos ao tentar perder peso significa que você deverá observar rigorosamente as calorias, o que pode dificultar a perda de peso. O exercício aeróbico também melhora sua qualidade de sono - e você deseja estar descansado e descansado para o trabalho do dia seguinte em direção a seus objetivos de perda de peso.
Treinamento de força
Muitas mulheres evitam o treinamento de resistência ou força porque têm medo de ganhar músculos volumosos. Isso pode tornar muito mais difícil para as mulheres de 150 libras. perder peso. O treinamento de força não consiste apenas na construção muscular - também é bom para prevenir lesões, o que pode ajudá-lo a permanecer ativo durante a jornada de perda de peso. Embora o treinamento aeróbico possa queimar mais calorias, o treinamento de força aumenta seu metabolismo, o que permite ao seu corpo queimar mais calorias ao longo do dia, mesmo quando você está em repouso. Queimar calorias sem fazer nada facilita ainda mais a perda de peso.
Nutrição
Para uma mulher de 150 libras. para perder peso, ela deve praticar consistentemente uma alimentação saudável. Caso contrário, perder peso pode ser extremamente difícil ou quase impossível. Morrer de fome quase garante absolutamente o fracasso em sua jornada de perda de peso, adverte Peterson. Comer uma dieta baixa em gorduras e rica em fibras - junto com exercícios aeróbicos para queimar calorias e treinamento de resistência para manter a massa magra e aumentar naturalmente seu metabolismo - é a maneira mais eficaz de perder gordura e não o impede de construção de tecido muscular. Aderir a uma dieta como essa pode ser difícil, principalmente se você não estiver acostumado, mas incorporar muitas frutas e legumes e manter um diário de alimentos - para se responsabilizar pelo que está comendo - pode facilitar.
Descanso e recuperação
As mulheres que estão tentando perder peso tendem a ter períodos em que estão tão determinadas a atingir seu objetivo que esquecem de deixar o corpo descansar, explica o "Manual do personal trainer da ACE". O corpo interpreta o tempo todo que você gasta puxando, empurrando e suando na academia como estresse. Por esse motivo, é vital que você dê tempo aos músculos para descansar e se recuperar entre cada treino. Descanso e recuperação podem fazer uma enorme diferença no resultado final. Não dar ao seu corpo tempo de inatividade suficiente pode deixá-lo em constante estado de exaustão, o que não apenas impede que você fique mais forte e em melhor forma, mas também o deixa mais fraco do que o normal. Se uma mulher de 150 libras. pula esta etapa vital, perder peso pode ser muito difícil.
