Um saco de pancadas fornece um treino eficaz para boxeadores e entusiastas do fitness. Atingir um saco de soco condicionará os músculos dos braços, ombros, peito e núcleo - músculos abdominais, cintura e região lombar - e também queimar muitas calorias.
Por mais de US $ 150, um saco de pancadas pode ser proibitivamente caro, mas você pode fazer uma versão caseira por uma fração do custo. Sempre use luvas e / ou luvas de mão ao trabalhar com seu saco de pancadas caseiro para minimizar o risco de sofrer uma lesão na mão.
Saco de pancada caseiro
Faça seu saco de pancadas com uma mochila, roupas, corda e fita adesiva.
- Vire a mochila ao avesso e verifique todas as costuras - verifique se há pontos fracos nas costuras. Reforce todas as costuras que precisam de reforço usando a linha e a agulha do fabricante de velas.
- Vire a sacola do lado direito e comece a enchê-la de roupas ou trapos. Alterne uma camada de 10 cm de roupa com uma camada de 10 cm de serragem.
- Comprima o recheio colocando o pé dentro da bolsa e batendo o recheio para embalá-lo o mais densamente possível. Continue enchendo a sacola até 20 cm do topo.
- Agite o saco cheio de um lado para o outro e depois comprima o conteúdo mais uma vez, estampando o recheio.
- Feche a bolsa e amarre a corda em volta do pescoço.
- Pegue o meio da corda e amarre-o no pescoço da bolsa. Enrole as extremidades da corda o mais firmemente possível em torno da bolsa, fazendo duas ou três voltas e prendendo com um nó. Deixe uma corda suficiente para pendurar sua bolsa.
- Coloque a bolsa em sua base e enrole a fita adesiva horizontalmente ao redor da bolsa. Suba da base até logo abaixo do topo em uma faixa contínua. Certifique-se de que cada laço de fita se sobreponha levemente ao anterior, para que nenhum material de mochila seja visível.
- Repita esse processo até que você tenha duas a três camadas de fita adesiva em seu saco de pancadas.
- Use as pontas soltas da corda para prender seu saco de soco a uma âncora adequada.
Dicas de treino para sacos de pancadas
Exercícios com sacos de pancadas rapidamente fazem seu coração bater e explodir calorias. Treinar com um saco de pancadas é uma maneira eficaz de criar resistência para treinar com um parceiro. E, de acordo com a Harvard Health Publishing, uma pessoa pesando 155 libras pode queimar 335 calorias por 30 minutos de treino. Esse número salta para 400 calorias para uma pessoa que pesa 185 libras.
Enrole as mãos ao trabalhar com seu saco de pancadas caseiro. Isso fornece estabilidade a todas as articulações da sua mão para ajudar a distribuir o choque ao bater na bolsa.
Faça o aquecimento praticando exercícios aeróbicos leves, alongamentos e sombras antes de exercitar-se com o saco de pancadas.
Atenção
Nunca segure o polegar dentro do punho ao perfurar, pois isso pode resultar em ferimentos.
