Você já terminou uma refeição e sentiu que a exagerou um pouco? Talvez a comida estivesse tão deliciosa que você tivesse que comer todos os dias. último. mordida. Ou talvez você estivesse com amigos e desfrutando da companhia, você comeu mais do que estava faminto. Ou talvez você estivesse estressado com relação ao trabalho / relacionamento / finanças, também conhecido como vida, e sem pensar em comer o estresse.
Seja qual for o motivo, você não está sozinho. Todos nós saímos da mesa uma vez ou outra nos sentindo desconfortavelmente empalhados.
Mas se sua tendência é corrigir o seu "erro" com desintoxicação ou limpeza, estamos aqui para informar que existem abordagens mais saudáveis (tanto físicas quanto mentais) que você pode adotar para se sentir melhor e voltar aos trilhos. Aqui estão cinco para tentar:
1. Pare a conversa interna negativa
Você já ouviu o ditado: "Você é seu pior inimigo?" O diálogo interno negativo é um excelente exemplo. Conversa interna significa os pensamentos que estão constantemente passando pela sua cabeça, e esses pensamentos podem ser positivos ou negativos. De acordo com a Clínica Mayo, o envolvimento no último - com pensamentos como "não acredito que fiz isso de novo" ou "sou tão fraco" e assim por diante - pode ter um efeito negativo nos níveis de estresse e saúde.
Em vez disso, dê a seus pensamentos uma "reforma de relações públicas", reformulando-os com um giro positivo (pense: "Estou feliz por ter experimentado aquela refeição deliciosa" ou "Eu me diverti muito em conversar com meus amigos"). Outra maneira de analisar isso: pergunte a si mesmo se é assim que você conversaria com um amigo ou ente querido. (A resposta provavelmente não é.) Praticar gratidão e ser gentil consigo mesmo também ajuda a promover uma conversa interna positiva.
2. Beba muita água
OK, então você provavelmente já está se sentindo cheio ao máximo, mas beber água após uma refeição grande pode realmente ajudar a acelerar as coisas na digestão. De acordo com o Serviço Nacional de Saúde, beber líquidos com uma refeição ajuda a manter as coisas em movimento pelo trato gastrointestinal e pode ajudar a prevenir a constipação, principalmente se a sua refeição incluir alimentos ricos em fibras.
Bebidas com cafeína e gaseificadas não são recomendadas porque podem piorar as coisas - por isso, fique na água.
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3. Dê um passeio
Enquanto somos ensinados a não se exercitar depois de comer - e por boas razões - você já fez uma caminhada após a refeição e notou que ela realmente se sente bem? Dar um passeio depois de nosh pode ajudar você a se sentir um pouco menos entupido mais cedo.
De fato, mesmo uma caminhada lenta (4 km / h) pode aumentar a velocidade da digestão, ou a rapidez com que a comida sai do estômago, de acordo com um estudo antigo, mas bem referenciado de março de 2008, no Journal of Gastroenterology and Liver Diseases.
O que não melhorou a situação foram as tradições pós-refeições comuns, como beber café expresso ou digestivo - os pesquisadores concluíram que elas não aceleram a digestão.
4. Planeje comer mais fibras em sua próxima refeição
Depois de digerir sua grande refeição (e beber água e acalmar o diálogo interno negativo) e ficar pronto para a próxima, concentre-se em obter fibras. Esse nutriente ajuda seu corpo a "desintoxicar" naturalmente, e é por isso que você realmente não precisa seguir uma dessas dietas extremas de desintoxicação.
Um estudo de novembro de 2016 publicado na Advances in Nutrition determinou que a fibra ajuda o fígado e os rins a realizar um de seus principais trabalhos - filtrar e remover os resíduos do corpo. Quando ingerimos fibras, isso tem um efeito positivo em nosso intestino, um dos quais inclui ajudar bactérias "boas" a crescer. Essas boas bactérias ajudam a melhorar a função da barreira intestinal, que por sua vez protege o fígado e os rins de bactérias ruins, para que possam se concentrar em outras prioridades.
5. Faça uma aula de ioga
OK, então não faça isso imediatamente após uma refeição, mas entrar em uma sessão de ioga logo depois pode ajudar a aliviar o inchaço e a indigestão. O yoga também pode ser usado como medida preventiva, uma vez que foi demonstrado que ajuda a diminuir os níveis de estresse e a compulsão alimentar, que geralmente andam de mãos dadas.
Um estudo de agosto de 2009 publicado na Terapias Complementares em Medicina descobriu que, após um programa de ioga de 12 semanas, reduzia a compulsão alimentar naqueles que sofrem do distúrbio. Também foi demonstrado que o yoga reduz os níveis de cortisol, um marcador para o estresse, como refletido em um estudo de três meses publicado em julho de 2013 no Indian Journal of Psychiatry .
Aqui está o porquê você não precisa desintoxicar
Comer demais em uma refeição, ou no fim de semana ou durante uma semana, como em férias ou feriados, não exige desintoxicação, "redefinição" ou limpeza. Muitas vezes, as pessoas equiparam desintoxicação com perda de peso, ou como uma maneira de corrigir qualquer "irregularidade" ou obter resultados rápidos.
Mas nossos corpos são desintoxicantes naturais. Nós removemos resíduos e toxinas todos os dias através do suor, evacuações e urina. Podemos ajudar nosso corpo limitando o que estamos colocando nele, mas isso não exige limpeza de suco ou uma combinação de água, suco de limão, pimenta de Caiena e uma pitada de xarope de bordo.
Em vez disso, planeje refeições saudáveis que se concentrem em alimentos integrais, especialmente alimentos fibrosos, como frutas, legumes, grãos integrais e legumes. Comer alimentos cheios de fibra ajuda o fígado e os rins a se concentrarem em seus papéis - filtrar e remover resíduos e toxinas do corpo.
