Todas as vitaminas e minerais não são criados iguais. Nem todas as vitaminas e minerais devem ser consumidos ao mesmo tempo. Alguns realmente funcionam um contra o outro, então, quando você estiver tomando vitaminas e minerais individuais, faça uma pequena pesquisa primeiro. Existe a melhor maneira de tomar seus suplementos vitamínicos. Consulte o seu médico antes de adicionar suplementos à sua rotina diária.
Gorjeta
Se você estiver com pouco tempo, não há nada de errado em tomar um multivitamínico.
Leia os rótulos
Leia os rótulos dos suplementos para ver quanto do valor diário (DV) é fornecido. Os rótulos com 100% de DV fornecerão exatamente isso, 100% do valor diário recomendado. Homens e mulheres na pós-menopausa devem procurar suplementos que forneçam metade do valor diário de ferro. Além disso, é provável que você não encontre 100% de DV para cálcio e magnésio. Esses valores exigiriam pílulas muito grandes.
Olhe para um multivitamínico como uma maneira de suplementar, não substituir, uma dieta saudável. Se você tiver tempo, no entanto, tomar suplementos individuais fornecerá uma melhor saúde geral de vitaminas e minerais. Não há necessariamente a melhor hora do dia para tomar um multivitamínico. É simplesmente importante ter certeza de escolher um, se você precisar.
Combine com cuidado
Se você não estiver tomando um multivitamínico, mas estiver tomando suplementos separados, é bom lembrar que é melhor tomar algumas vitaminas e minerais juntos. Vitamina D, vitamina K e cálcio funcionam bem juntos. A vitamina D e a vitamina K ajudam o corpo e os ossos a absorver melhor o cálcio. O magnésio pode ajudar a ativar a vitamina D, convertendo-a em uma forma que seu corpo possa usar.
Como a vitamina D3 é solúvel em gordura (o que significa que está armazenada na gordura), também é melhor absorvida pelo corpo quando você a ingere com gordura. É por isso que os comprimidos de vitamina D3 geralmente contêm óleo. É ainda melhor consumir vitamina D3 com alimentos gordurosos.
A vitamina A contribui para a saúde da sua pele, visão e membranas mucosas. Também ajuda no desenvolvimento celular. A vitamina A funciona bem com a vitamina D3 para manter esses sistemas funcionando, por isso é uma boa ideia tomá-los juntos. A alta ingestão de suplementos pré-formados de vitamina A pode levar à toxicidade, conhecida como hipervitaminose A; portanto, se você estiver suplementando com vitamina A, procure suplementos que usem carotenóides, como beta-caroteno, como fonte.
O ferro é melhor consumido com vitamina C, porque a vitamina C ajuda o corpo a liberar mais ferro. Mesmo em sua dieta, é bom comer algo que contenha vitamina C quando você consome alimentos ricos em ferro. Pode ser algo tão simples como suco de limão em folhas verdes escuras.
Você também pode querer tomar vitamina C mais de uma vez, porque é solúvel em água. Isso significa que o excesso de vitamina C é excretado pela urina, não armazenado no organismo.
Separar com Sensibilidade
Alguns suplementos não devem ser tomados juntos. O zinco e o cobre, por exemplo, trabalham um contra o outro. Você também não terá todos os benefícios de ambos se tomar zinco e magnésio juntos, então tome zinco pela manhã e magnésio à noite. Ferro e zinco não funcionam juntos se não forem ingeridos em uma proporção equilibrada. Multivitaminas, no entanto, mantêm essa proporção equilibrada.
Uma boa regra é tomar ferro de manhã e cálcio à noite. O cálcio pode ter um efeito calmante, então a noite é uma boa hora para isso.
Manhã ou tarde?
Algumas vitaminas e suplementos - como as vitaminas B - auxiliam na produção de energia; portanto, não as tome enquanto se prepara para dormir. Leve-os, em vez disso, de manhã.
Enquanto as vitaminas B podem ajudá-lo a ir de manhã, o magnésio pode fazer você se sentir sonolento, então a noite é a melhor hora para tomar esse mineral. E, embora tomar vitaminas do magnésio e B ao mesmo tempo possa não resultar no cancelamento dos benefícios, os efeitos que eles podem ter no seu nível de energia justificam a ingestão de B pela manhã e o magnésio à noite.
O que para baixo com eles
Quando se trata do que engolir com suas vitaminas e minerais, isso varia. As vitaminas D e K são boas candidatas a tomar com leite. Essas vitaminas lipossolúveis se beneficiam do cálcio do leite. O magnésio pode ser tomado com água ou na forma líquida, o que ajuda na sua distribuição no corpo. O ferro pode ser tomado com suco de laranja.
A vitamina C pode ser tomada com água. A maioria das vitaminas solúveis em água não incomodará seu estômago. As vitaminas lipossolúveis, por outro lado, têm maior probabilidade de causar dor de estômago se ingeridas com água, especialmente se nenhum alimento for ingerido ao mesmo tempo.
