Você pode sonhar em ter um pacote de seis apertado e esculpido, mas a parte complicada é saber como chegar lá. Afinal, um dos mitos mais teimosos sobre exercícios por aí é que você pode obter abdominais tonificados fazendo milhares de abdominais, mas isso simplesmente não é verdade.
Se você está se perguntando: "Fazer abdominais todos os dias achatará meu estômago?" a resposta é não. De fato, abdominais são um dos exercícios abdominais menos eficazes que você pode fazer. Em vez disso, concentre-se na queima de gordura e na construção de um núcleo forte para realmente obter os resultados desejados.
Gorjeta
Não, você não pode obter um pacote de seis com 500 abdominais por dia. Em vez disso, você deve se concentrar na redução geral da gordura corporal, criando um déficit calórico e fazendo exercícios abdominais que fortalecerão e tonificarão todo o seu núcleo.
Situps vs. Crunches: A Breakdown
Primeiro, é importante observar o que é uma abdominoplastia e qual a diferença entre abdominais e abdominais, pois esses termos geralmente são usados de forma equivocada de forma intercambiável. Embora as abdominais e as abdominais atinjam seus músculos abdominais, na verdade são movimentos físicos diferentes.
De acordo com o Conselho Americano de Exercício, fazer uma trituração envolve o seguinte:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos atrás da cabeça, apertando as omoplatas.
- Pense em abaixar as costelas em direção à pélvis enquanto enrola o tronco em direção às coxas. Concentre-se em manter o cóccix, a região lombar e os pés no chão.
- Inverta o movimento do tronco, abaixando os ombros de volta ao chão com um movimento controlado.
Por comparação, para realizar uma abdominais, faça o seguinte:
- Deite-se de costas no chão, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão.
- Coloque as mãos nas laterais ou na nuca.
- Movendo-se com controle, dobre os quadris e leve o peito para os joelhos até que a parte superior das costas fique fora do chão.
- Expire e abaixe o torso de volta à posição inicial.
Por que os abdominais não funcionam
Mesmo fazendo 500 abdominais por dia não é suficiente para tonificar seus abdominais. Por quê? Porque exercitar grupos musculares específicos não queima gordura principalmente nessa parte do corpo: você precisa gradualmente perder gordura de todo o corpo. Lembre-se também de que a genética, até a espessura da sua pele, desempenha um papel importante na obtenção ou não da forma brilhante de seis embalagens que você vê nas capas de revistas de fitness. Nem todo mundo pode conseguir isso sem a ajuda de um aerógrafo.
Além disso, como citado na Harvard Health Publishing, abdominais são difíceis para você. Eles empurram sua coluna contra o chão e exercitam os flexores do quadril, o que pode criar desconforto na região lombar quando os flexores do quadril estão muito apertados ou fortes demais.
Como obter um pacote de seis
Para obter os abdominais que você está imaginando, reduza a gordura da barriga criando um déficit calórico (queimando mais calorias do que consome) e tonificando seus músculos através de exercícios abdominais direcionados… que não são abdominais.
Em termos de exercícios, um bom lugar para começar sua jornada de fitness é fazer 30 a 60 minutos de cardio ou outra atividade de corpo inteiro por dia, pelo menos cinco dias por semana. Isso pode ser na forma de natação, corrida, treinamento intervalado, ciclismo ou qualquer outro treino de alta intensidade. E, no que diz respeito a exercícios, a Harvard Health Publishing recomenda fazer pranchas, agachamentos e estocadas, para as quais você não precisa de nenhum equipamento. Isso ajudará a fortalecer e tonificar todo o seu núcleo.
Aqueles que combinam atividade física de queima de calorias, treino de abdominais e uma dieta saudável são os que terão os melhores e mais rápidos resultados. Lembre-se de que esse processo também não acontece da noite para o dia. É uma jornada e a consistência é a chave.
Mude sua dieta e estilo de vida
Uma dieta saudável e estilo de vida são cruciais quando se trata de obter abs plana. Como afirma o WebMD, você pode perder um quilo por semana exercitando e fazendo alterações na forma como come. Algumas mudanças pequenas, porém necessárias, incluem: comer porções menores, reduzir a ingestão de álcool e refrigerante, adicionar mais etapas ao dia e comer mais frutas e vegetais de baixo teor calórico e alto volume.
Além disso, de acordo com o WebMD, você deve consumir apenas alimentos naturais e não processados, comer cinco ou seis pequenas refeições por dia (isso ajudará a manter seu metabolismo aquecido o dia todo) e abster-se de comer alimentos açucarados, gordurosos e processados, se desejar obter tanquinho esculpido.
Lembre-se de que permanecer ativo e comer direito é tão importante quanto os exercícios abdominais, se você quiser ter um estômago plano e tonificado.
