Pronto para aumentar (literalmente) sua rotina de exercícios? Experimente o cardio kickboxing, o popular treino de mistura que mistura boxe e artes marciais com aeróbica, de acordo com o Conselho Americano de Exercício (ACE).
Katalin Rodriguez Ogren, faixa-preta quatro vezes e proprietária de POW! Gym Chicago, diz que o kickboxing é uma ótima maneira de trabalhar o corpo inteiro. "Muitos formatos de aula incluem trabalho de força, pular corda, bolas de medicina e exercícios com peso corporal", diz ela. Isso significa que você obterá benefícios de bombear o coração e queimar calorias, além de tonificar os principais grupos musculares.
As chances são de que você vai se divertir fazendo isso também. A maioria das aulas de kickboxing está cheia de energia. Geralmente, o cardio kickboxing dura entre 30 e 60 minutos. Uma aula normalmente começa com um aquecimento que inclui alongamentos estáticos e alguns exercícios mais complexos que elevam sua frequência cardíaca, como polichinelos. Então, o kickboxing começa - você vai chutar e abrir caminho na maior parte da classe. Se você está trabalhando em estúdio, pode até ter um saco de pancadas na sua frente.
Mas se você estiver cercado por outros kickboxers ou suar em casa, você aproveitará os muitos benefícios para a saúde deste treino cardio. Aqui estão seis para conhecer.
Sua Cardio Fitness Melhorará
Esteja avisado: o cardio cardio kickboxing é um treino de alta energia que garante o coração acelerado e a roupa suada. À medida que a respiração aumenta, aumenta também a taxa com que o sangue flui para os músculos, fornecendo o oxigênio necessário, de acordo com a Clínica Mayo. Todos os saltos, chutes, golpes e uppercuts que você faz durante a aula também aumentam seu poder e resistência geral, de acordo com o ACE.
O cardio regular pode significar grandes coisas para a sua saúde: pode ajudá-lo a alcançar ou manter um peso corporal saudável, manter o sistema imunológico preparado para a batalha e reduzir os riscos à saúde, como doenças cardíacas, pressão alta e diabetes tipo 2.
Você queimará calorias e gorduras
"O kickboxing é intrinsecamente um treino baseado em intervalos", diz Ogren. "Seja no boxe tailandês, no kickboxing ou no muay thai, todos os esportes de combate são treinados em rodadas". Ela diz que a maioria das rodadas de kickboxing dura dois ou três minutos. Essas breves explosões de atividade seguidas de trechos de movimentos de menor intensidade podem ajudar a queimar mais calorias do que durante um treino cardio de estado estacionário, de acordo com a Clínica Mayo.
O número exato de calorias que você espera queimar depende de algumas coisas, incluindo o formato da classe e se você está atingindo um saco de pancadas ou não, diz Ogren. Mas uma coisa em que você pode apostar: será uma quantia significativa. A ACE estima que uma pessoa de 135 libras queima de 350 a 450 calorias em uma aula de kickboxing de 50 minutos. E pode ficar muito mais alto que isso; Ogren diz que você pode queimar até 700 calorias se mantiver a intensidade durante toda a aula.
Kickboxing também pode ajudá-lo a perder gordura corporal extra. Uma meta-análise de maio de 2019 publicada no British Journal of Sports Medicine descobriu que o treinamento intervalado resultou em 28, 5% mais perda de gordura do que o exercício contínuo de intensidade moderada.
Você ficará mais forte
Existem muitos outros exercícios aeróbicos por aí - corrida, ciclismo e natação, para citar alguns -, mas nem todos envolvem o núcleo, como o cardio kickboxing. "A natureza explosiva da rotação necessária é exclusiva dos esportes de combate", diz Ogren. "Portanto, o envolvimento principal é incrível." Quando você faz saltos agachados ou chuta o pé no ar, seu núcleo é ativado o tempo todo para mantê-lo estabilizado.
Mas como o kickboxing também incorpora os movimentos da parte superior e inferior do corpo, todo o seu corpo sentirá a queimadura. Você estará usando vários grupos musculares, mesmo que nem sempre pareça. Por exemplo, quando você chuta, também está usando os músculos da perna em pé e do núcleo para se manter equilibrado, diz Ogren.
Você precisará dominar seu formulário de kickboxing, no entanto, para maximizar as vantagens de construção de força. "Os enormes benefícios musculares que levam à tonificação, escultura e queima de gordura só estão disponíveis se você tiver uma técnica adequada", diz ela. É por isso que pode ser útil ir para uma aula ministrada por um instrutor devidamente treinado que pode ajustar seu formulário conforme necessário.
Sua coordenação aumentará
Durante uma aula de kickboxing padrão, você realiza alguns movimentos complexos que testam suas habilidades de coordenação. Você pode ficar em uma perna enquanto chuta a outra no ar e balançar um gancho no corpo. Ou talvez você se embaralhe de um lado para o outro enquanto soca um saco de velocidade real ou imaginário. Tudo isso melhorará sua flexibilidade, equilíbrio e mobilidade, diz Ogren.
Você estressará menos
Sentindo-se frustrado ou chateado? Deixe tudo para fora em uma aula de kickboxing. Isso pode ajudar a reduzir o estresse e levá-lo a um estado mental mais calmo. Embora qualquer treino ajude a bombear essas endorfinas saudáveis, há algo gratificante em dar socos quando você está de mau humor. " Eu acho que é a forma mais barata de terapia por aí", diz Ogren.
Você se sentirá capacitado
Não há contato individual envolvido em uma aula de cardio kickboxing, mas você ainda pode aprimorar suas habilidades de luta. Espero que você nunca precise empregar essas habilidades como autodefesa, mas é bom saber como dar um soco ou chute no bolso de trás. "O treinamento de qualidade no kickboxing ou outro esporte de combate lançará as bases para o aprendizado da autodefesa", diz Ogren. "Quanto mais você soca e chuta adequadamente, mais fácil é aprender como fazer isso para se defender."
