Você pode praticar centenas de jogadas diferentes, passar horas na sala de musculação e executar tantos hífens de 40 jardas quanto desejar, mas se sua nutrição não estiver correta, você lutará como jogador de futebol. Certifique-se de abastecer seu corpo com alimentos ricos em nutrientes e fornecendo energia o suficiente para garantir que você tenha um desempenho ótimo em ambas as sessões de treinos e em jogos reais.
Torne-se grande no café da manhã
Todo jogador de futebol precisa de um grande café da manhã, observa Jim Carpentier, especialista em força e condicionamento certificado no Stack Performance Center. Você precisa de proteínas, carboidratos e gorduras no café da manhã, mas deve deixar pelo menos duas horas entre comer e brincar para que ele comece a ser digerido corretamente. Você pode optar por uma refeição completa, como ovos mexidos com manteiga de amendoim com torradas, algumas frutas e um copo de leite, ou tomar um café da manhã líquido com um smoothie com alto teor de proteínas e carboidratos, composto por proteínas em pó, chocolate leite, nozes, frutas e iogurte.
Almoço leve
Se você está almoçando antes do treino ou de um jogo, não quer que a comida fique com muito peso no estômago, mas precisa comer o suficiente para obter energia. Isso significa comer alimentos ricos em carboidratos, juntamente com um pouco de proteína. Em entrevista ao The Daily Meal, Peyton Manning observa que sua refeição favorita pré-jogo é frango grelhado, batata assada, macarrão com molho marinara e brócolis, enquanto Willie Anderson optou por aveia, frutas, batata assada e salsicha. Ambos os jogadores também incluíram bebidas esportivas para carboidratos extras. Por outro lado, o quarterback Sam Bradford prefere manter as coisas simples ao comer um prato cheio de frutas.
Cavar para jantar
Procure por proteínas, carboidratos e gorduras suficientes em conjunto para ajudá-lo a reparar e recarregar após um dia difícil de jogar. A nutricionista registrada Mitzi Dulan, ex-nutricionista do Kansas City Chiefs, recomenda que você baseie suas refeições em proteínas magras, muitos vegetais e grãos integrais. Para o jantar, faça uma grande salada mista com um filé de salmão assado ou um bife de peru grelhado com cenoura, brócolis e aspargo. Adicione algumas batatas doces ou brancas, abóbora, arroz integral ou macarrão de trigo integral para obter carboidratos extras.
O fator individual
Sua dieta pode diferir completamente de outros jogadores de futebol. Deixe seus objetivos, a posição que você joga e quanto você treina, dite quanto e que tipo de comida você come. Se você está tentando perder peso para ficar mais leve, mais magro e mais rápido, pode reduzir a ingestão de carboidratos, açúcar e gordura ricos em amido para ajudar a perder alguns quilos. Se você precisa ganhar massa e massa, pode precisar de um mega menu, com grandes refeições e vários lanches densos em calorias. Como exemplo extremo, Jordan Black, ex-Houston Texans e Jacksonville Jaguars, ingeria 7.000 calorias por dia para atingir seu peso ideal como um ataque ofensivo.
