fundo
Os exercícios cardiovasculares ou aeróbicos incluem aqueles que exercitam grandes grupos musculares e aumentam a freqüência cardíaca por um período prolongado. A prática regular de exercícios aeróbicos ajuda a manter o coração saudável e a aumentar o nível de resistência cardiovascular. Os exercícios cardiovasculares incluem caminhada, corrida, ciclismo, natação, esqui cross-country, aeróbica, uso de uma máquina elíptica, subidas e remo.
Benefícios
Um artigo de revisão de 2007 publicado na revista "Addiction" relata que pequenas doses de exercício podem ajudar a reduzir seu desejo de fumar, seus desejos de cigarro e sintomas de abstinência relacionados à cessação do tabagismo. Os estudos examinados relataram benefícios do exercício em intensidades que variam de 24% a 85% das reservas de freqüência cardíaca e exercícios com duração de 15 a 40 minutos. De acordo com uma página da Universidade de Purdue, sua reserva de frequência cardíaca é a diferença entre sua freqüência cardíaca máxima e sua freqüência cardíaca em repouso. A frequência cardíaca máxima é estimada subtraindo a sua idade do número 220.
