Um acúmulo anormal de líquido nas extremidades inferiores é conhecido como edema nas pernas. É um problema comum, especialmente com o aumento da idade. O inchaço das pernas tem muitas causas, incluindo inflamação, obesidade, coágulos sanguíneos nas pernas ou um coração enfraquecido. Cada uma dessas condições, juntamente com a pressão da gravidade, dificulta a circulação de sangue das pernas. O sangue então se acumula nas veias. O inchaço é geralmente mais perceptível nas noites. Muitos tratamentos estão disponíveis para o inchaço das pernas, incluindo elevação das pernas, exercícios, diminuição de sal na dieta e consumo regular de vitaminas.
Vitaminas B
As vitaminas do complexo B são vitaminas hidrossolúveis necessárias para metabolizar gorduras e proteínas. Essas vitaminas também são necessárias para a formação de células sanguíneas, função cerebral e do sistema nervoso. Uma deficiência nas vitaminas B, especificamente B-1 e B-2, é uma causa comum de inchaço das extremidades. A falta de vitamina B-1, por exemplo, pode causar aumentos de líquidos ao redor do coração, levando à incapacidade do coração de bombear corretamente e causando inchaço nas pernas. Seguir uma dieta com carnes, carne de porco e grãos integrais pode diminuir as chances de uma deficiência. Suplementos de vitamina B também estão disponíveis sem receita. Nunca comece a tomar um suplemento sem consultar o seu médico.
Vitamina C
A vitamina C é uma vitamina e antioxidante solúvel em água. O corpo necessita de vitamina C para os vasos sanguíneos, ossos, tendões, nervos e sistema imunológico. Antioxidantes diminuem os sinais que causam inflamação e protegem as células, o que pode diminuir ou até parar o inchaço. A vitamina C não pode ser armazenada no corpo e deve ser ingerida por dieta ou suplementos. Frutas cítricas, brócolis e pimentão contêm quantidades significativas de vitamina C. Se sua dieta não fornece vitamina C suficiente, seu médico pode sugerir um suplemento. Não comece a tomar suplementos de vitamina C sem o conhecimento do seu médico.
Vitamina D
A vitamina D é uma vitamina lipossolúvel que pode ser consumida nos alimentos ou produzida pelo organismo quando exposta ao sol. A vitamina D é necessária para absorver o cálcio necessário para fortalecer os ossos. Também é benéfico para diminuir a inflamação e o inchaço. O Centro Médico da Universidade de Maryland também observa que a vitamina D pode diminuir o risco de pré-eclâmpsia durante a gravidez, uma condição que causa inchaço nos pés. As fontes de vitamina D são laticínios, atum, salmão e bacalhau. Se o seu médico determinar que você precisa de mais vitamina D, os suplementos podem ser tomados em cápsulas ou comprimidos.
Outros fatores nutricionais
Embora algumas vitaminas possam ajudar a combater o inchaço nas pernas em algumas circunstâncias, outros fatores em sua dieta também desempenham um papel. Consumir muito sódio, por exemplo, faz com que seu corpo retenha líquidos e pode piorar o inchaço. Concentre-se em uma dieta rica em alimentos com baixo teor de sódio - como proteínas magras, grãos integrais e frutas e vegetais frescos - e renuncie aos alimentos processados para evitar o consumo excessivo de sódio.
