A gordura na cintura não é apenas perigosa para a saúde, mas também é a mais sensível aos métodos tradicionais de perda de peso. Esse tipo de gordura, chamado de gordura visceral, é biologicamente ativo e libera compostos em seu corpo que aumentam o risco de você desenvolver diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares. Com revisões na dieta, aumento da atividade física, sono adequado e diminuição do estresse, você pode reduzir a quantidade de gordura no meio.
Alterações na dieta para reduzir o excesso de gordura
Muitos tipos errados de alimentos contribuem para o excesso de gordura da barriga. Revise sua dieta para se concentrar em alimentos saudáveis e integrais, em vez de muitos produtos processados ricos em açúcar e grãos refinados. Arroz integral, quinoa e cevada são superiores aos produtos de pão branco, arroz branco ou panificação.
Coma gorduras poliinsaturadas, incluindo óleo de cártamo, peixe gordo, nozes e sementes de girassol, em vez de gordura saturada encontrada em cortes gordurosos de carne e laticínios integrais. Um estudo publicado em uma edição de 2014 da Diabetes descobriu que uma dieta rica em gorduras saturadas incentivava o desenvolvimento de gordura visceral, enquanto uma rica em gorduras poliinsaturadas não.
O Rush University Medical Center recomenda a eliminação de todas as bebidas açucaradas, como refrigerantes e sucos, para iniciar a perda de gordura da barriga. Essas bebidas adicionam calorias e açúcar extras que podem aumentar a quantidade de gordura da barriga que você desenvolve. O Journal of Clinical Investigation publicou um estudo em 2009 mostrando que um grande consumo de frutose, que é um adoçante primário em bebidas, aumenta a gordura visceral.
Durma bem para reduzir a gordura da cintura
Durma regularmente sete a oito horas por noite para ajudar a impedir que a gordura se desenvolva ao redor da cintura. Um estudo publicado na edição de 2014 da Obesity estudou quase 300 pessoas por seis anos e descobriu que aqueles que dormiam menos de seis horas por noite ou mais de nove horas por noite ganhavam significativamente mais gordura visceral do que as pessoas que dormiam entre sete e oito horas por noite.. Isso confirmou uma pesquisa de um estudo de 2010 na revista Sleep, que mostrou correlações semelhantes entre excesso de gordura da barriga e muito pouco ou muito sono.
Mais atividade física
O Rush University Medical Center observa que o passo mais importante que você pode tomar para reduzir a gordura da barriga é se tornar mais ativo fisicamente. Tenha pelo menos 30 minutos na maioria dos dias de exercícios cardiovasculares de intensidade moderada, como caminhadas rápidas. Considere aumentar essa quantidade para 60 minutos por dia para obter reduções maiores na gordura da barriga, sugere o Guia de Saúde da Família da Harvard Medical School. Além disso, treine para fortalecer os músculos, o que pode ajudar a melhorar seu metabolismo e combater a gordura abdominal excessiva.
Mova-se mais todos os dias, também, para ajudar a queimar calorias e manter seu corpo saudável. Não se sente apenas em um trabalho de mesa; em vez disso, encontre maneiras criativas de fazer pequenos passeios para fazer recados a cada hora, alongar-se na mesa e fazer pequenos movimentos, como bater no pé, para aumentar levemente a queima de calorias. Não confie em exercícios abdominais e flexões para evitar a gordura da barriga. Esses exercícios constroem músculos fortes, mas ficam atrás de qualquer gordura que você tem e não ajudam a se livrar dela.
Alivie sua carga de estresse
Um estilo de vida estressante faz com que o cortisol, um hormônio, bombeie em excesso e isso pode incentivar seu corpo a armazenar gordura abdominal, especialmente quando combinado com uma dieta rica em gordura e com alto teor de açúcar. A adoção de programas de atenção plena, como alongamento e meditação suaves de ioga, pode ajudar a reduzir o estresse e reduzir o excesso de alimentação emocional que leva a uma cintura em expansão, mostrou um estudo em uma edição de 2011 do Journal of Obesity. Se as abordagens orientais para redução do estresse não lhe interessam, encontre maneiras alternativas de reduzir o estresse. Passe um tempo de qualidade com sua família e entes queridos, tome um banho relaxante e delegue tarefas quando puder para que você se sinta menos impressionado.
