Gás e inchaço podem ser duas preocupações embaraçosas para a saúde, mas não indicam necessariamente um problema com o trato digestivo. Eles geralmente são causados por seus hábitos alimentares e alimentares. As bananas podem ser intrigantes porque possuem nutrientes e enzimas que ajudam a evitar gases e inchaços, mas também contêm amido e fibras, o que pode promover esses problemas digestivos.
Luta com fibra
Uma banana média contém 3 gramas de fibra, que é 8% e 12% da ingestão adequada para homens e mulheres, respectivamente. Inchaço pode ser resultado da constipação, e uma dieta rica em fibras pode ajudar a prevenir a constipação, amolecendo as fezes e acelerando sua progressão pelo cólon. A chave é consumir gradualmente mais fibras alimentares até que seu corpo se ajuste. Se você aumentar rapidamente sua ingestão de fibras, poderá causar gases e inchaço. O Instituto Linus Pauling recomenda consumir 64 onças de líquidos diariamente, à medida que você aumenta a ingestão de fibras.
Regular com potássio
A ingestão adequada de potássio para adultos é de 4.700 miligramas, e uma banana média contém 422 miligramas, ou 9% da IA desse nutriente. O Instituto Linus Pauling afirma que uma deficiência de potássio pode levar à constipação. Inchaço pode ser um efeito colateral da constipação. O potássio também equilibra os níveis de sódio em seu corpo; portanto, se o inchaço é causado por uma dieta rica em sódio, as bananas podem ajudar.
Aumentar bactérias intestinais saudáveis
As bananas possuem frutooligossacarídeos, um tipo de fibra solúvel na dieta. Os FOS não são digeridos em seu corpo até chegarem ao intestino grosso. Uma vez lá, os FOS são fermentados por boas bactérias, conhecidas como probióticos. Consequentemente, os FOS são considerados prebióticos. Para uma saúde ideal, você precisa ter um equilíbrio de bactérias boas e ruins em seu intestino. Caso contrário, você pode ter disbiose, uma condição que pode causar gases e inchaço. Uma revisão publicada em 2012 na Current Opinion in Clinical Nutrition and Metabolic Care mostrou que os prebióticos podem ajudar a aliviar o inchaço do estômago.
Coma bananas maduras
Tradicionalmente, as bananas são recomendadas para aqueles que se recuperam de crises de diarréia. O amido de uma banana é difícil para o seu corpo digerir. A banana não digerida é atribuída ao lixo no cólon, dificultando a passagem das fezes. Para minimizar o risco de bananas causar prisão de ventre, coma bananas muito maduras. À medida que as bananas amadurecem, seus amidos são convertidos em açúcares que seu corpo digere facilmente. Um estudo publicado em 2014 na Gastroenterologia Pediátrica, Hepatologia e Nutrição desaconselhou o consumo de bananas se você estiver constipado e recomendou a ingestão de outros alimentos ricos em fibras.
