Quando você está insatisfeito com algo, é tentador querer consertá-lo o mais rápido possível. Embora isso possa funcionar com a cor do seu cabelo, ele não funciona com o seu corpo. Mudanças, como diminuir os braços, levam tempo. Embora provavelmente não seja isso que você gostaria de ouvir, há boas notícias: geralmente é mais rápido obter braços magros do que diminuir outras áreas do corpo. Você só precisa seguir uma dieta saudável e um programa de exercícios.
Gorjeta
Ficar sério com uma dieta controlada em calorias, exercícios cardio e treinamento de força ajudará você a diminuir os braços.
Como obter armas menores
Os braços de muitas pessoas - principalmente os braços - são maiores do que gostariam devido ao excesso de gordura. Se seus braços têm excesso de gordura, é provável que o resto do seu corpo também carregue um pouco de gordura extra. Pode levar anos para que essa gordura extra se acumule, portanto, pode levar algum tempo para queimá-la.
Embora haja muitos fatores em jogo no ganho de gordura, normalmente o excesso de calorias consumidas e a queima insuficiente são os principais contribuintes. Quando você ingere mais calorias do que o seu corpo necessita para energia imediata - para potencializar a função fisiológica, as atividades diárias de vida e exercício físico - ele armazena essas calorias nas células de gordura localizadas em todo o corpo.
Para perder gordura, você deve começar a consumir menos calorias do que seu corpo precisa. Quando você faz isso, seu corpo precisa mergulhar na gordura armazenada para obter energia; quanto maior o déficit e quanto mais você o sustentar, mais gordura você queimará dos braços.
Você não consegue reduzir
É importante notar que, quando você queima gordura, ela vem de todo o corpo. Embora os braços tendam a ser um local de perda de gordura mais rápida, todos são diferentes. Os corpos armazenam gordura preferencialmente com base na genética. Para a maioria das pessoas, as áreas problemáticas são a barriga, quadris e coxas, mas para algumas pessoas, os braços podem ser uma área de armazenamento preferida.
É por isso que a paciência é fundamental. Se você criar consistentemente um déficit calórico, perderá gordura, mas ela pode ou não sair de seus braços imediatamente.
Criar um déficit calórico
A primeira maneira de criar um déficit calórico é reduzindo o consumo de calorias. Cortar alimentos processados, refrigerantes, doces e grãos refinados, como arroz branco e pão branco, ajudará automaticamente a reduzir calorias. Esses alimentos tendem a ser ricos em calorias, mas baixos em nutrição.
Em vez disso, aumente a ingestão de vegetais frescos, grãos integrais e proteínas magras. Esses alimentos ajudam a preenchê-lo e têm menos calorias e mais nutrientes.
Gorjeta
Embora comer menos calorias seja essencial para a perda de gordura, é importante que você não corte muito as calorias. Comer poucas calorias aumenta o risco de deficiências nutricionais, fadiga e outros efeitos negativos. Se você estiver se exercitando regularmente, precisará de calorias suficientes para suportar esse nível mais alto de atividade.
Além de uma dieta saudável, o exercício regular ajudará você a queimar calorias para criar ainda mais déficit. Para obter os melhores resultados, faça uma mistura de exercícios cardiovasculares, como natação e ciclismo, e treinamento de força, como flexões, flexões e agachamentos.
Construindo mitos musculares
A gordura ocupa muito espaço. Se você observar um quilo de músculo e um quilo de gordura lado a lado, a gordura parecerá maior. Isso é verdade quando está em seus braços também. Se você queimar a gordura e substituí-la por uma massa muscular magra, seus braços parecerão mais finos.
Músculo aumenta seu metabolismo. Seu corpo gasta energia para construir e manter músculos. De fato, ele gasta quatro vezes mais energia do que mantém a gordura, de acordo com Len Kravitz, Ph.D., da Universidade do Novo México. Isso aumenta o seu metabolismo em repouso. Portanto, se você construir mais músculos magros - não apenas nos braços, mas em todo o corpo - será mais fácil queimar gordura.
Exercícios para tonificar os braços
O melhor treino para os braços magros inclui uma mistura de exercícios aeróbicos com queima de calorias e treinamento de força de corpo total. Se você não pratica cardio, tente completar 150 minutos de cardio de intensidade moderada por semana. São cinco sessões de 30 minutos por semana. Você pode andar de bicicleta, correr, nadar ou fazer uma aula de aeróbica. Basta aumentar a frequência cardíaca e suar a camisa.
Tente fazer um treinamento intervalado no qual você alterna períodos de esforço total com períodos de recuperação. Esse tipo de treinamento incinera mais gordura em menos tempo do que o cardio tradicional em estado estacionário, mas também é muito mais desafiador.
Bata na sala do peso
Quando você deseja tonificar os braços em duas ou quatro ou seis semanas, parece que o melhor plano de ação é fazer apenas exercícios com os braços. Mas lembre-se, quanto mais massa muscular você tiver, mais rápido queimará a gordura corporal. Portanto, o seu treino com pesos deve incluir exercícios para todos os principais grupos musculares - braços, ombros, costas, peito, abdominais e pernas.
Dois ou três dias por semana, faça um treino de corpo inteiro que inclua muitos exercícios compostos de vários músculos, como agachamentos, flexões, flexões e linhas. Isso lhe dará o maior retorno do seu investimento metabolicamente, queimando mais calorias enquanto você as faz e aumentando o efeito pós-queima, o que significa que você continuará queimando calorias a uma taxa maior no período após o treino.
Gorjeta
Conjuntos de oito a 12 repetições são melhores para hipertrofia ou construção de massa. Isso não significa que você ficará volumoso; apenas significa que você adicionará músculo, que é o objetivo. É difícil para as mulheres "aumentar", mesmo elevando a faixa de hipertrofia. Isso normalmente requer exercícios de alto volume, uma dieta especial e, muitas vezes, suplementação.
Slim Arms Workout
Trabalhar um grupo muscular mais do que outros pode causar desequilíbrios musculares ao longo do tempo. Portanto, não é uma boa ideia a longo prazo. No entanto, se você realmente deseja obter braços tonificados para uma ocasião especial, focar mais em seus braços do que no resto do seu corpo é bom a curto prazo.
No treino de corpo inteiro, inclua algumas flexões, flexões, flexões, flexões e linhas extras, que são altamente eficazes para treinar os principais músculos dos braços - o bíceps e o tríceps. Espere sentir a queimadura, grande momento.
Você também pode fazer alguns exercícios de isolamento ou "glamour" (os chamados fisiculturistas os usam para realmente fazer seus músculos estourarem). Bíceps e tríceps são exemplos.
