Tanto a corrida como o levantamento de pesos oferecem benefícios para a forma física e a saúde. Você pode correr de manhã e ir à academia à noite para levantar, se isso se adequar às suas metas de estilo de vida e fitness.
Correr aumenta sua resistência cardiovascular, enquanto levantar pesos desenvolve sua força muscular e aumenta sua massa muscular magra, de acordo com a Georgia State University.
Cardio e pesos no mesmo dia
Fazer cardio pela manhã e levantar à noite oferece um treino completo em um dia. Se você pode treinar apenas três dias por semana, essa programação permite que você conclua um treino cardiovascular e um treinamento com pesos de forma consistente.
O exercício cardiovascular regular, como corrida, ajuda a manter um peso saudável e reduz a pressão arterial e a frequência cardíaca em repouso. A massa muscular magra que você constrói por meio do treinamento com pesos pode ajudar seu metabolismo, desenvolver músculos fortes das costas e do núcleo e melhorar sua postura. O Conselho Americano de Exercício Físico tem uma opinião sobre cardio e musculação no mesmo dia: Faça o exercício que melhor se adequar ao seu estilo de vida e objetivos primeiro.
Dias de funcionamento fáceis
Seu treino de levantamento de peso no mesmo dia deve ser mais curto do que você faria se apenas levantasse pesos naquele dia, para evitar lesões por forma inadequada ou fadiga muscular. Com o tempo, seu corpo se adaptará à programação de exercícios duas vezes ao dia, e você poderá correr mais longe e levantar pesos mais pesados.
Conceber uma estratégia em execução
Execute a primeira coisa de manhã, depois de tomar um café da manhã leve ou desfrute de uma sessão de cardio em jejum pela manhã e pesos à noite. Defina uma meta de corrida por 30 a 45 minutos para dar a si mesmo um bom treino que queima calorias, mas não cansa demais os músculos. Um dos benefícios do cardio da manhã significa que você pode passar o resto do dia em suas atividades normais, como trabalho no escritório ou em casa, responsabilidades escolares ou funções sociais, o que permite que seus músculos possam se recuperar antes da sessão de levantamento de peso.
Faça uma programação de levantamento de peso
Agende sua sessão de treinamento com pesos diretamente antes do jantar ou cerca de uma hora após o jantar. Execute o treinamento da parte superior do corpo e do corpo nos dias em que você executa e o trabalho na parte inferior do corpo nos dias em que não é executado, se possível. Os músculos das pernas provavelmente ficarão um pouco cansados após a corrida matinal, e você poderá descobrir que não consegue usar pesos pesados ao fazer agachamentos ou leg press, ou que fica cansado durante os pulmões. Use pesos mais leves para o trabalho na parte inferior do corpo se você executar exercícios na parte inferior do corpo nos dias de corrida.
