Uma entorse de pé ocorre quando os ligamentos que cruzam o pé são rasgados. Essas lesões podem ocorrer por uso excessivo ou aterrissagem dura em uma superfície irregular. Uma vez que os ligamentos estão rasgados, é importante consultar o seu médico para descobrir o quão ruim é a entorse e se você precisará de terapia adicional.
A maioria das entorse leve não precisa de nada além de ARROZ (repouso, gelo, compressão e elevação) para curar. De fato, um dos remédios caseiros mais simples, porém mais eficazes, para um tornozelo ou pé torcido é mergulhar alternadamente o pé em água morna e fria.
Quando você começa a recuperar o movimento, mergulhar o pé em água gelada ajuda a recuperar a mobilidade e aliviar a dor dos exercícios de reabilitação.
Confirme seu diagnóstico
Visite o seu médico e peça-lhe que olhe para o seu pé para confirmar que é uma entorse. O médico também pode lhe dar uma atualização de onde você está no processo de cicatrização. Entorses graves nos pés podem precisar de reabilitação profissional.
Não faça exercícios de reabilitação por conta própria, a menos que seu médico o autorize. Transição do ARROZ simples para um banho de gelo para um tornozelo ou pé torcido, quando o seu médico lhe der a aprovação.
Prepare um banho de água quente
Encha sua primeira bacia com água quente o suficiente para acalmar o pé, mas não tão quente que dói colocar o pé na bacia. As farmácias transportam bacias de plástico projetadas especificamente para a imersão dos pés. Em uma pitada, você também pode usar um balde de plástico de 5 litros.
Prepare um banho de gelo
Adicione cerca de cubos de uma bandeja de gelo a uma bacia de segundo pé. Mergulhar o pé em água gelada é uma das maneiras mais eficazes para ajudar a aliviar o inchaço, de acordo com a Clínica Mayo.
Coloque seu pé em água morna
Coloque o pé torcido em um banho quente e deixe de molho por 10 a 15 minutos. Começar com um banho de água quente ajuda a relaxar os músculos dos pés, o que facilita uma melhor amplitude de movimento.
Teste sua mobilidade
Ao tirar o pé do banho quente, teste sua mobilidade mexendo-o cuidadosamente para cima e para baixo por cerca de 30 segundos. Se o movimento for doloroso, pare imediatamente. Isso significa que seu pé ainda não curou o suficiente para mobilidade. Caso contrário, continue esticando para cima e para baixo por um total de 10 intervalos de 30 segundos cada.
Mergulhe o pé na água gelada
Mergulhe o pé em um banho frio imediatamente após os exercícios de mobilidade. Deixe o pé de molho por cerca de 10 minutos. Mergulhar os pés em água gelada ajudará a parar qualquer inchaço excessivo que possa ocorrer após mover o pé pela primeira vez.
Terminar
Retire o pé da água gelada quando estiver frio demais para suportar. Seque o pé com uma toalha limpa e seca. Se o seu médico sugeriu um aparelho ou curativo, coloque-o assim que seu pé estiver limpo e seco.
Gorjeta
Se o pé ainda estiver dolorido após os exercícios de mobilidade e a imersão dos pés em água gelada, coloque-o novamente na água morna para acalmar os músculos.
Tratamentos Caseiros Adicionais
Os sais de Epsom são um dos remédios caseiros clássicos para uma entorse. Adicione-o à bacia de água morna ao fazer seus alternados banhos de pés quentes e frios. Ou apenas polvilhe sais de Epsom em sua banheira normal antes de tomar um banho de corpo inteiro. Medicamentos de venda livre, como ibuprofeno e acetaminofeno, podem aliviar ainda mais a dor e o inchaço, se necessário.
