Limitar o consumo de açúcar pode ser apenas a mudança alimentar mais importante que você pode fazer. Devido à ligação entre excesso de açúcar e doenças cardíacas, a principal causa de morte entre homens e mulheres, a American Heart Association (AHA) recomenda que os açúcares adicionados - os tipos usados para adoçar alimentos e bebidas - sejam limitados a não mais que seis colheres de chá por dia para mulheres e nove para homens. Uma das fontes mais onipresentes de açúcar adicionado é o que você bebe. Uma única bebida pode embalar facilmente mais açúcar do que uma porção típica de doces, biscoitos ou sorvete e exceder o limite diário recomendado pela AHA. Para reduzir - sem sacrificar bebidas sofisticadas de café, coquetéis e similares - coloque essas 10 simples trocas em ação.
Limitar o consumo de açúcar pode ser apenas a mudança alimentar mais importante que você pode fazer. Devido à ligação entre excesso de açúcar e doenças cardíacas, a principal causa de morte entre homens e mulheres, a American Heart Association (AHA) recomenda que os açúcares adicionados - os tipos usados para adoçar alimentos e bebidas - sejam limitados a não mais que seis colheres de chá por dia para mulheres e nove para homens. Uma das fontes mais onipresentes de açúcar adicionado é o que você bebe. Uma única bebida pode embalar facilmente mais açúcar do que uma porção típica de doces, biscoitos ou sorvete e exceder o limite diário recomendado pela AHA. Para reduzir - sem sacrificar bebidas sofisticadas de café, coquetéis e similares - coloque essas 10 simples trocas em ação.
1. Frap gelado
Um pedaço de chocolate com 16 onças coberto com chantilly de um café popular contém cerca de 50 gramas de açúcar e 420 calorias. Esse pedaço gelado é uma bomba de açúcar; com base apenas em calorias, parece mais uma refeição. Para fazer sua própria mistura cremosa, mas com pouco açúcar, tente preparar uma bebida de café com leite frio e leite preto e cobertura de chocolate preto e chantilly. Você economizará cerca de 225 calorias e mais de 46 gramas de açúcar!
Um pedaço de chocolate com 16 onças coberto com chantilly de um café popular contém cerca de 50 gramas de açúcar e 420 calorias. Esse pedaço gelado é uma bomba de açúcar; com base apenas em calorias, parece mais uma refeição. Para fazer sua própria mistura cremosa, mas com pouco açúcar, tente preparar uma bebida de café com leite frio e leite preto e cobertura de chocolate preto e chantilly. Você economizará cerca de 225 calorias e mais de 46 gramas de açúcar!
2. Batido de frutas
Os smoothies são geralmente percebidos como escolhas boas para você - e podem ser. Mas muitos contêm muito mais açúcar do que os amantes de smoothies imaginam. Isso ocorre principalmente porque eles embalam muito mais porções de frutas consumíveis do que você provavelmente mastigaria e comeria de uma só vez. O iogurte ou sorvete adoçado com que são batidos também contribui para o resultado final. Por exemplo, uma versão de banana de tamanho médio de 32 onças de uma cadeia popular fornece mais de 110 gramas de açúcar e 540 calorias. Para economizar 149 calorias e reduzir o açúcar em mais de 75%, tente uma versão mais leve com bananas, frutas, iogurte grego e amêndoas. A canela é adicionada para melhorar a doçura natural da fruta e contribui com uma camada de sabor que o deixará satisfeito - sem adição de açúcar.
Os smoothies são geralmente percebidos como escolhas boas para você - e podem ser. Mas muitos contêm muito mais açúcar do que os amantes de smoothies imaginam. Isso ocorre principalmente porque eles embalam muito mais porções de frutas consumíveis do que você provavelmente mastigaria e comeria de uma só vez. O iogurte ou sorvete adoçado com que são batidos também contribui para o resultado final. Por exemplo, uma versão de banana de tamanho médio de 32 onças de uma cadeia popular fornece mais de 110 gramas de açúcar e 540 calorias. Para economizar 149 calorias e reduzir o açúcar em mais de 75%, tente uma versão mais leve com bananas, frutas, iogurte grego e amêndoas. A canela é adicionada para melhorar a doçura natural da fruta e contribui com uma camada de sabor que o deixará satisfeito - sem adição de açúcar.
3. Cacau Quente
Uma porção desse produto básico para clima frio pode prejudicar seu orçamento de açúcar por um dia inteiro (e depois por alguns). Uma caneca de 350 ml de café pode consumir quase 41 gramas de açúcar e 280 calorias. Experimente uma versão mais leve com mel, cacau orgânico, leite de amêndoa e baunilha para uma bebida mais saudável, mas ainda cremosa, que é tão chocolaty.
Uma porção desse produto básico para clima frio pode prejudicar seu orçamento de açúcar por um dia inteiro (e depois por alguns). Uma caneca de 350 ml de café pode consumir quase 41 gramas de açúcar e 280 calorias. Experimente uma versão mais leve com mel, cacau orgânico, leite de amêndoa e baunilha para uma bebida mais saudável, mas ainda cremosa, que é tão chocolaty.
4. Slushy
Sem dúvida, as bebidas geladas são divertidas para matar a sede, mas podem causar um aumento de açúcar. Uma lama média de uma lanchonete contém cerca de 270 calorias e mais de 70 gramas de açúcar - a quantidade em cerca de 70 ursinhos de goma. Para fazer o seu próprio, sem adição de açúcar, tente usar frutas adoçadas naturalmente.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comSem dúvida, as bebidas geladas são divertidas para matar a sede, mas podem causar um aumento de açúcar. Uma lama média de uma lanchonete contém cerca de 270 calorias e mais de 70 gramas de açúcar - a quantidade em cerca de 70 ursinhos de goma. Para fazer o seu próprio, sem adição de açúcar, tente usar frutas adoçadas naturalmente.
5. Margarita
Mesmo sem suplementos como morango ou manga, um restaurante clássico margarita nas rochas contém 28 gramas de açúcar (a quantidade em 14 cubos de açúcar) e 240 calorias. Para fazer sua própria versão suculenta sem adição de açúcar, use chá verde e suco espremido na hora.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comMesmo sem suplementos como morango ou manga, um restaurante clássico margarita nas rochas contém 28 gramas de açúcar (a quantidade em 14 cubos de açúcar) e 240 calorias. Para fazer sua própria versão suculenta sem adição de açúcar, use chá verde e suco espremido na hora.
6. Refrigerante de Uva
O refrigerante de uva é o favorito da infância, mas as 160 calorias e 42 gramas de açúcar em uma lata de 30 gramas (a quantidade em 55 pequenas jujubas) agora o torna um não-não nutricional - ou, no máximo, um não-que- muitas vezes indulgência. Felizmente, é fácil recriar a experiência do refrigerante sem se afogar no açúcar, usando água com gás, suco de frutas de verdade, ervas e especiarias.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comO refrigerante de uva é o favorito da infância, mas as 160 calorias e 42 gramas de açúcar em uma lata de 30 gramas (a quantidade em 55 pequenas jujubas) agora o torna um não-não nutricional - ou, no máximo, um não-que- muitas vezes indulgência. Felizmente, é fácil recriar a experiência do refrigerante sem se afogar no açúcar, usando água com gás, suco de frutas de verdade, ervas e especiarias.
7. Limonada
Este clássico de verão é tão refrescante e parece saudável (afinal, os limões são carregados com vitamina C). Mas a verdade é que algumas limonadas pré-fabricadas são compostas por menos de 15% de suco de limão e muito açúcar - 56 gramas em duas xícaras. Isso é equivalente a 34 tortas doces e 220 calorias. Para aumentar o sabor da vitamina C e do limão e derrubar o açúcar, tente usar mel e suco de limão com hortelã.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comEste clássico de verão é tão refrescante e parece saudável (afinal, os limões são carregados com vitamina C). Mas a verdade é que algumas limonadas feitas com menos de 15% de suco de limão e muito açúcar - 56 gramas em duas xícaras. Isso é equivalente a 34 tortas doces e 220 calorias. Para aumentar o sabor da vitamina C e do limão e derrubar o açúcar, tente usar mel e suco de limão com hortelã.
8. Pina Colada
Com 245 calorias e mais de 30 gramas de açúcar em uma porção de 30 ml, este coquetel de férias por excelência deve ser considerado uma sobremesa. Para uma versão mais leve, retire o liquidificador e junte rum, suco de abacaxi e leite de coco com banana congelada.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comCom 245 calorias e mais de 30 gramas de açúcar em uma porção de 30 ml, este coquetel de férias por excelência deve ser considerado uma sobremesa. Para uma versão mais leve, retire o liquidificador e junte rum, suco de abacaxi e leite de coco com banana congelada.
9. Bebida Energética
Além da cafeína e de outros estimulantes que eles podem conter, uma bebida energética típica de 40 gramas contém 36 gramas de açúcar e 174 calorias. Para obter um impulso mais natural com uma fração do açúcar, combine água com gás e chá verde sem açúcar fresco com suco de romã a 100% e uma pitada de pimenta caiena.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comAlém da cafeína e de outros estimulantes que eles podem conter, uma bebida energética típica de 40 gramas contém 36 gramas de açúcar e 174 calorias. Para obter um impulso mais natural com uma fração do açúcar, combine água com gás e chá verde sem açúcar fresco com suco de romã a 100% e uma pitada de pimenta caiena.
10. Deslizamento de terra congelado
Um coquetel em um milk-shake é literalmente uma receita para o desastre da cintura. Uma receita típica elaborada em restaurante embala 80 gramas de açúcar e 755 calorias impressionantes. Para uma versão caseira com apenas 311 calorias e 9, 5 gramas de açúcar, misture vodka, café gelado e leite de coco com manteiga de avelã de chocolate (yum!) E baunilha e depois cubra com cobertura de coco batido.
Crédito: Melanie Wride / Livestrong.comUm coquetel em um milk-shake é literalmente uma receita para o desastre da cintura. Uma receita típica elaborada em restaurante embala 80 gramas de açúcar e 755 calorias impressionantes. Para uma versão caseira com apenas 311 calorias e 9, 5 gramas de açúcar, misture vodka, café gelado e leite de coco com manteiga de avelã de chocolate (yum!) E baunilha e depois cubra com cobertura de coco batido.
O que você acha?
Você luta para consumir menos açúcar, especialmente de suas bebidas favoritas? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Compartilhe como cortou as coisas doces - sua experiência pode ajudar a motivar e inspirar outras pessoas!
Crédito: Antonio_Diaz / iStock / Getty ImagesVocê luta para consumir menos açúcar, especialmente de suas bebidas favoritas? Deixe um comentário abaixo e deixe-nos saber. Compartilhe como cortou as coisas doces - sua experiência pode ajudar a motivar e inspirar outras pessoas!
