Quantas calorias você precisa para manter seu peso atual depende de muitos fatores. Se, por exemplo, você gostaria de saber o número de calorias para manter 135 libras, esse número dependerá não apenas do seu peso, mas também da sua altura, sexo, idade e nível de atividade.
Gorjeta
A maioria dos adultos precisa comer entre 1.600 e 3.000 calorias por dia para manter seu peso atual, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para Americanos. Mas o número de calorias que você come não deve ser sua única preocupação - você também deve considerar a qualidade dos alimentos que ingerir.
Calorias para manter 135 libras
Não existe um número único de calorias que as pessoas precisam comer todos os dias. Seja qual for o seu peso atual, existem fórmulas disponíveis para lhe dar uma idéia de quantas calorias você precisa por dia para manter seu peso atual. Uma dessas ferramentas é a calculadora de calorias da Clínica Mayo.
Portanto, se você está procurando o número de calorias para manter 135 libras, o quanto você deve comer pode variar um pouco dependendo da sua idade e sexo. Por exemplo, se você é uma mulher de 40 anos e meio de altura e 7 polegadas de altura, moderadamente ativa e pesa 135 quilos, sua ingestão calórica diária deve ser de cerca de 1.800 calorias - usando a calculadora da Clínica Mayo. Esse número aumenta à medida que seu nível de atividade aumenta.
Pequenas mudanças no peso não mudam muito os números. Se a mulher de 40 anos, no exemplo, perdeu 5 quilos, sua ingestão diária de calorias para manter 130 quilos permanece a mesma. Essa ingestão é de 1.800 calorias para quem é um pouco ativo e 2.250 para quem é muito ativo.
Calorias e perda de peso
Depois de responder à pergunta "Quais são minhas calorias de manutenção?" você pode determinar quantas calorias pode cortar com segurança. Você precisa comer cerca de 3.500 calorias, além das calorias diárias necessárias para ganhar 1 quilo, de acordo com a Clínica Mayo. Se você quer perder 1 quilo, precisará cortar cerca de 3.500 calorias. Mas você não quer cortar muitas calorias.
Perder 1 a 2 libras por semana é considerado seguro, de acordo com a Harvard Health Publishing. Para atingir esse objetivo, você precisará cortar de 500 a 1.000 calorias por dia. No entanto, as mulheres nunca devem comer menos de 1.200 calorias por dia, e os homens nunca devem ficar abaixo de 1.500 calorias por dia, a menos que estejam sob supervisão médica. Uma dieta muito baixa em calorias pode levar a deficiências nutricionais, entre outros problemas de saúde.
Não são apenas calorias
Ao considerar o número ideal de calorias para comer, lembre-se de que seu peso depende de vários outros fatores. A qualidade da sua comida faz uma grande diferença. A Clínica Mayo sugere que uma maneira de diminuir sua ingestão de energia é comer mais alimentos à base de plantas, como frutas, verduras e grãos integrais.
A Clínica Mayo compartilha algumas dicas para iniciar seu plano de perda de peso:
- Coma pelo menos quatro porções de legumes e três porções de frutas todos os dias.
- Em vez de grãos refinados, coma grãos integrais.
- Use quantidades modestas de gorduras saudáveis, como azeite, óleos vegetais, abacates, nozes e manteigas e óleos de nozes.
- Vá devagar com açúcar.
- Escolha produtos lácteos com baixo teor de gordura, carne magra e aves em quantidades limitadas.
A Clínica Mayo também afirma que a adição de exercícios ajudará você a perder peso e mantê-lo. O Centro de Controle e Prevenção de Doenças recomenda que os adultos recebam duas horas e 30 minutos de atividade moderada, como caminhar, a cada semana. Isso é cerca de 22 minutos por dia. Ao focar na ingestão de alimentos nutritivos e na movimentação de mais, em vez do número de calorias ingeridas, será mais fácil fazer alterações saudáveis que duram a vida inteira.
