O aperto muscular é causado por contrações involuntárias e curtas dos músculos, normalmente devido ao exercício. As vitaminas trabalham em conjunto com os outros nutrientes do corpo para melhorar a absorção, a circulação e a função geral dos músculos, órgãos e tecidos. Uma deficiência em qualquer número de vitaminas devido à ingestão inadequada de nutrientes ou a uma dieta desequilibrada pode ser parte da causa do mau funcionamento e do aperto dos músculos.
Vitamina B
Online-ambulance.com explica que, embora a causa direta seja desconhecida, as deficiências de vitaminas B, como tiamina, ácido pantotênico e piroxidina, têm sido associadas a cãibras e rigidez muscular. As vitaminas do complexo B são importantes no organismo porque aumentam a eficiência da utilização de oxigênio nos músculos. Cereais fortificados, aves, carne vermelha e peixe são boas fontes de alimento para o consumo de vitamina B.
Vitamina C
A vitamina C aumenta a absorção de minerais no corpo que são usados para a contração muscular, incluindo cálcio, ferro e magnésio. Uma deficiência de vitamina C, portanto, pode inibir a função muscular adequada e causar tensão ou cãibras musculares. Você pode obter vitamina C a partir de frutas cítricas, brócolis, couve de Bruxelas, morangos, couve e espinafre.
Vitamina D
Uma deficiência comum encontrada em pessoas mais velhas, a vitamina D pode ajudar a desconforto e dor nos músculos. A vitamina D também ajuda na absorção e utilização de cálcio no sangue, necessário para amolecer e relaxar os músculos quando eles começam a sofrer cãibras ou contrações. A principal fonte de vitamina D é a luz solar direta. Você deve receber pelo menos 15 minutos de luz solar direta todos os dias, pois a vitamina D é sintetizada na pele a partir dos raios B ultravioleta do sol. Fontes alimentares ricas em vitamina D incluem atum e salmão.
Vitamina E
A vitamina E é comumente conhecida por seu valor antioxidante. A vitamina E protege os tecidos do corpo contra danos causados por toxinas. A vitamina E também protege a força muscular, e um sintoma da deficiência de vitamina E é a cãibra muscular. A vitamina E pode ser encontrada em óleos vegetais como azeite, nozes e frutas secas, frutas frescas, vegetais e algumas carnes.
