Como correr com dor no joelho

Um número de lesões diferentes e tipos de dor podem afetar o joelho de um corredor. Isso ocorre devido ao choque absorvido pela articulação do joelho ao correr - o joelho, junto com as costas, são dois locais no corpo onde as lesões são comuns devido ao estresse exercido sobre elas ao correr. Até tênis caros podem falhar para impedir que os batimentos dos pés em uma superfície dura subam pelo corpo e desbotem as articulações. Embora seja melhor aguardar essa dor e dar tempo ao seu joelho para curar, também há várias coisas que você pode fazer para continuar enfrentando sua dor no joelho.

Correr coloca muito estresse na articulação do joelho.

Passo 1

Estique bem os músculos das pernas, tomando cuidado especial para esticar os tendões e ligamentos ao redor da articulação do joelho. Muitas vezes, a dor no joelho pode resultar de inflamação ou distensão desse tecido conjuntivo. Bons alongamentos incluem o alcance dos dedos dos pés, dos pés dos pés sentados, o alongamento das borboletas e as curvas laterais. Mantenha esses alongamentos por cerca de 10 segundos cada, a fim de alongar adequadamente seus músculos, tendões e ligamentos.

Passo 2

Aplique uma compressa quente no joelho antes de correr. Isso ajuda a aquecer o tecido do joelho, tornando-o mais elástico. Isso pode reduzir a dor no joelho e o risco de agravar os problemas existentes.

etapa 3

Coloque uma manga de compressão projetada para os joelhos sobre o joelho durante a corrida. Essas mangas geralmente apresentam um orifício através do qual a rótula deve ser colocada - isso ajuda a manter a patela em um lugar enquanto você corre. O restante da manga ajuda a manter os joelhos no lugar, evitando lesões.

Passo 4

Congele os joelhos depois de correr com uma bolsa de gelo. Isso deve ser mantido no joelho por 10 ou 15 minutos para evitar inchaço e inflamação. Você pode colocar uma toalha entre a bolsa de gelo e a pele para evitar queimaduras na pele.