O uso de uma bicicleta reclinada queima calorias, permitindo que você perca peso em todo o corpo, inclusive no estômago. Embora a redução no local seja um mito, o uso de uma combinação de exercícios cardiovasculares, como uma bicicleta reclinada e exercícios de fortalecimento abdominal, ajudará a firmar e a achatar os músculos do estômago.
Queime as calorias
Andar de bicicleta reclinada é um exercício aeróbico eficaz para queimar calorias. Defina um curso em sua bicicleta reclinada que inclua várias colinas para queimar mais calorias durante o treino. Pedalar mais rápido ou aumentar a resistência também queima mais calorias. Sua queima de calorias também dependerá do seu peso. Se uma pessoa de 120 libras pedalar por 30 minutos, ela queimar 190 calorias, enquanto uma pessoa de 180 libras queima 286 calorias. Apontar por 30 a 60 minutos, cinco dias por semana de atividade aeróbica. Podem ser necessários até 60 minutos de aeróbica diária para perda de peso.
Envolver os músculos abdominais inferiores
Bicicleta Reclinada vs. Outro Equipamento Cardio-
Escolha a bicicleta reclinada em detrimento de outros tipos de equipamento cardiovascular, se for mais confortável para o seu corpo. O uso da bicicleta reclinada em ritmo moderado queima mais calorias do que a caminhada a 5 km / h, mas menos calorias do que o uso da máquina elíptica. Tanto o aparelho elíptico quanto a bicicleta reclinada trabalham predominantemente na parte inferior do corpo, com menos impacto que uma esteira. No entanto, alguns treinadores elípticos têm alças que também funcionam na parte superior do corpo.
Recomendações de uso
Passe cinco minutos esticando a parte inferior do corpo antes de usar a bicicleta reclinada. Antes de começar, deslize o assento até o ponto em que você tem uma leve flexão no joelho quando a perna está na parte traseira da manivela. Faça um aquecimento leve para preparar seus músculos e aumentar a temperatura corporal. Mantenha uma postura reta; não se incline para a frente. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.
