Exercício e dieta adequada são fundamentais quando se trata de perder peso e mantê-lo. Quando você está ajustando sua dieta para atingir seu peso ideal, você pode se perguntar se deve comer antes ou depois de um treino para perder peso. Acontece que você precisa comer alimentos antes e depois do treino para obter o máximo de benefícios.
No entanto, o momento da sua refeição ou lanche antes e depois do treino é o mais importante. Consulte o seu médico antes de iniciar um plano de emagrecimento e fazer alterações na sua dieta ou programa de exercícios.
Gorjeta
Você pode comer antes ou depois de um treino para perder peso, mas as refeições pré e pós-treino são importantes para seus esforços de perda de peso. Coma pelo menos uma pequena refeição antes do exercício para alimentar seu treino e coma depois de um treino para perder peso e se recuperar.
Coma antes do treino
Se você gosta de comer antes ou depois de um treino, é importante que você tenha pelo menos algumas calorias em seu exercício. Ao se exercitar, você quer ter certeza de que todos os seus músculos esforçados estão acostumados a todo o seu potencial. Comer antes de se exercitar ajuda a alimentar seus músculos para que eles tenham o melhor desempenho.
Para evitar indigestão durante o treino, você deve fazer uma refeição três a quatro horas antes do exercício. Certifique-se de incluir carboidratos saudáveis, como grãos integrais, frutas, legumes ou leite desnatado ou iogurte em sua refeição pré-treino. Os carboidratos energizam seu treino e fornecem aos músculos os nutrientes de que eles precisam para funcionar da maneira ideal e crescer.
Uma refeição saudável antes do treino pode incluir aveia com algumas nozes picadas e bananas fatiadas. Se você se exercitar à tarde, alimente-se com uma xícara de sopa de feijão e vegetais, bolachas integrais, maçã e queijo de corda com baixo teor de gordura no almoço.
Abasteça com um lanche
Como você come alimentos antes ou depois de um treino, a chave é apontar para alimentos com uma carga glicêmica mais baixa, de acordo com a Harvard Health Publishing. Você terá mais energia sustentada e melhor função cognitiva quando comer alimentos que não aumentam o açúcar no sangue. Alimentos com baixo índice glicêmico são aqueles com uma carga abaixo de 10 anos, como aveia, trigo integral ou torrada de centeio com manteiga de nozes ou iogurte natural com frutas e nozes.
Um smoothie de frutas com uma colher de sopa de manteiga de amendoim ou um shake substituto de refeição é um bom aperitivo antes do treino. Além disso, eles também são bons para a hidratação. Ou, se você preferir algo para comer, experimente um recipiente de iogurte grego com baixo teor de gordura com pêssegos em cubos ou uma banana para combustível pré-exercício.
Coma depois para construir músculos
Depois de um treino, certifique-se de comer os alimentos para perder peso e se concentrar na construção muscular, que ocorre no auge durante a janela de 30 minutos após o treino. A Clínica Mayo recomenda que sua refeição pós-exercício contenha um pouco de carboidratos, proteínas e gorduras para obter o máximo benefício.
Embora você possa comer antes ou depois de um treino para perder peso, nem todos estão prontos para uma refeição completa após um treino. Um pequeno lanche servirá ou experimentará um copo de leite com chocolate com baixo teor de gordura como o lanche perfeito após o exercício, de acordo com a Academia de Nutrição e Dietética. Metade de um sanduíche de peru ou bolachas integrais com hummus também são opções saudáveis.
O acompanhamento de uma refeição saudável após o treino pode ajudar a repor as reservas de energia e preservar a massa muscular. Você não precisa se concentrar em nenhum nutriente, mas é importante que você faça refeições equilibradas e saudáveis para garantir que você obtenha todos os nutrientes que seu corpo precisa, não apenas para os treinos, mas também para os esforços gerais de saúde e perda de peso. Uma refeição saudável e equilibrada deve incluir proteínas magras, como alimentos para aves ou soja, frutas, legumes, grãos integrais, como quinoa ou aveia e laticínios desnatados ou com baixo teor de gordura, de acordo com as Diretrizes Dietéticas para os americanos de 2015-2020.
