O feixe de nervos que sai da parte superior da medula espinhal se estende pelo pescoço, onde se ramificam e se juntam para formar os nervos ulnar e mediano do braço e da mão. Os nervos enviam mensagens ao cérebro para iniciar movimentos e sensações nos músculos e na pele. Danos nos nervos em qualquer ponto da rede de nervos podem causar sintomas em outros pontos, incluindo dormência, perda de força, formigamento e dor. O treinamento de força, que usa resistência para fortalecer os músculos e aumentar a densidade óssea, pode aliviar os sintomas de danos nos nervos e ajudar na recuperação de condições relacionadas.
Treinamento de força
O treinamento de força, também chamado de treinamento de resistência ou peso, aumenta a força, a densidade óssea, o tônus muscular e a massa corporal magra. O treinamento de força envolve a aplicação de resistência a contrações repetidas do músculo. A resistência no treinamento de força é fornecida por pesos, faixas ou seu próprio peso corporal. A forma correta e o número apropriado de repetições são importantes para o treinamento de força eficaz. Para danos nos nervos, o treinamento de força pode melhorar o movimento, diminuir a dor e ajudar a manter a força muscular enquanto os danos nos nervos cicatrizam. O seu médico pode aconselhar contra exercícios extenuantes logo após o início dos sintomas de danos nos nervos, especialmente para danos nos nervos e dores no pescoço. A realização de exercícios lentos e suaves de amplitude de movimento por um período pode ajudar a preparar seu corpo para realizar exercícios de treinamento de força com segurança.
Danos nos nervos
Espasmos musculares ou um disco escorregadio na coluna vertebral podem pressionar ou beliscar os nervos, causando dor e sintomas no pescoço na mão ou no braço. Os distúrbios de trauma cumulativo, também chamados de lesões por esforço repetitivo ou distúrbios músculo-esqueléticos, são lesões de uso excessivo causadas por movimentos repetitivos. Os distúrbios são comuns em alguns esportes ou ocupações. Movimentos repetitivos podem causar aprisionamento ou compressão do nervo radial, ulnar ou mediano em qualquer ponto do pescoço até a mão. A compressão do nervo no pulso ou no pescoço pode causar dor nos dedos. Músculos tensos, nervos desalinhados e inflamação dos tecidos ao redor dos nervos também podem causar danos nos nervos.
Aquecimento
Comece com exercícios de alongamento antes de executar exercícios de treinamento de força. Os exercícios de amplitude de movimento para o pescoço envolvem mover a cabeça de um lado para o outro e para cima e para baixo para alongar os músculos do pescoço. Flexione e estique os dedos. Descanse o braço em uma mesa e deixe sua mão pendurar na borda. Flexione o pulso para mover a mão para cima e para baixo até sentir os músculos se esticarem.
Exercícios de mão
Os itens que você aperta ou aperta fornecem a resistência necessária para exercícios de treinamento de força. Use pinças, bolas de tênis, massas de borracha ou grossas esticadas nos dedos. Abra ou feche as mãos, aperte as bolas ou feche e solte a pinça.
Faça um exercício de flexão para o punho segurando um item leve, como uma lata pequena, e colocando o antebraço em uma superfície plana, com a palma da mão voltada para cima. Enrole o pulso para dentro, segure e solte. Use o mesmo peso manual para realizar um exercício de extensão, colocando o braço em uma mesa, com a palma da mão voltada para baixo. Flexione o pulso para cima, segure e solte. Use uma contagem de quatro para a espera e a liberação.
Exercícios para o pescoço
Os exercícios de treinamento de força para o pescoço incluem variações do encolher de ombros usando pesos das mãos. Execute o encolher de ombros com halteres em pé e colocando os pés na largura dos ombros com os joelhos levemente dobrados. Com os braços pendurados ao lado do corpo, um peso em cada mão, mova os ombros para cima, como se encolhendo os ombros. Mantenha o encolher de ombros por uma contagem e repita o exercício oito a 12 vezes.
Execute a fila de um braço colocando um joelho em um banco e um pé no chão. Dobre para a frente e apoie o corpo com uma mão no banco. Segure o peso na mão com o braço estendido em direção ao chão. Levante o braço até ficar paralelo às costas. Mantenha a contração por uma contagem, abaixe e repita. Outros exercícios com pesos das mãos envolvem ficar em pé e levantar os dois braços estendidos dos lados para a altura dos ombros ou dobrar os braços no cotovelo antes de levantá-los.
