Quando você inicia uma nova rotina cardio, seja participando de uma aula de spin pela primeira vez ou começando a treinar para uma corrida de estrada, sempre é difícil. No entanto, se você continuar com isso, lentamente o exercício ficará mais fácil e você poderá aumentar a intensidade ou a duração desse mesmo tipo de exercício.
Cardio parece ficar mais fácil porque seu corpo começou a se adaptar ao exercício aeróbico. O treinamento aeróbico regular afeta todos os sistemas do corpo, do coração aos pulmões e ossos.
Adaptações cardíacas
À medida que você progride em um regime de exercícios aeróbicos, seu coração começa a funcionar com mais eficiência. A frequência cardíaca em repouso diminui e o volume do AVC em repouso aumenta. Seu coração se torna mais eficiente e tem uma maior capacidade funcional à medida que se adapta ao treinamento aeróbico.
O exercício aeróbico afeta até o tamanho do coração. À medida que se adapta, as paredes musculares do coração ficam mais espessas, o que permite uma contração mais poderosa. Por causa disso, o ventrículo esquerdo pode se esticar e encher mais de sangue, aumentando o suprimento de sangue para o corpo.
Adaptações pulmonares
Durante a adaptação aeróbica, a eficiência de seus pulmões também melhora. Os músculos respiratórios ficam mais fortes e permitem que grandes quantidades de ar sejam inaladas e expiradas a cada respiração. O músculo diafragma se adapta para melhorar sua resistência e força, o que significa que o diafragma pode lidar consistentemente com padrões contínuos de respiração vigorosa durante o exercício. Isso permite que você mantenha um padrão de respiração normal por períodos mais longos enquanto realiza exercícios aeróbicos.
O exercício aeróbico melhora sua captação máxima de oxigênio, que mede o quanto seu corpo utiliza oxigênio no nível celular. Quando a intensidade do exercício aumenta, o mesmo ocorre com a demanda necessária do seu corpo pelo consumo de oxigênio. À medida que você continua com um regime de treinamento aeróbico, seu corpo se adapta às demandas de oxigênio e energia necessárias para funcionar com o aumento do nível de esforço físico. A captação máxima de oxigênio é medida em mililitros de oxigênio absorvido por quilograma de peso corporal por minuto. Quanto mais oxigênio absorvido por quilograma por minuto, mais eficientes as células do seu corpo estão na utilização do suprimento de oxigênio.
Adaptações físicas
Seu corpo começa a sofrer alterações musculares e de composição corporal também. As mudanças musculares não são tão significativas no exercício aeróbico como seriam se você estivesse incorporando treinamento de resistência, mas a força e a resistência muscular melhoram no músculo ativo, e a porcentagem de tecido magro no corpo aumenta à medida que você começa a se adaptar ao treinamento aeróbico.
Para consideração, à medida que seu corpo se adapta à sua intensidade de treinamento, você pode começar a notar melhorias menos significativas. Continue a aumentar a intensidade do seu exercício aeróbico - em duração, tipo ou taxa de exercícios - para permitir continuamente que seu corpo tenha adaptações positivas no treinamento aeróbico.
