As necessidades diárias totais de calorias para um homem manter seu peso são baseadas no peso corporal - mas também na idade, altura, nível de atividade e objetivos de controle de peso. Usar apenas o peso corporal e o nível de atividade é uma maneira rápida e fácil de estimar as necessidades calóricas diárias. As calculadoras de calorias on-line são úteis para determinar os requisitos individuais de calorias de um homem com 155 kg.
Recomendações Gerais
O Guia de Saúde da Família da Harvard Medical School fornece diretrizes gerais de calorias para homens e mulheres com base no peso corporal. De acordo com essas recomendações, um homem de 155 libras exige 13 calorias por libra de peso corporal, se estiver inativo, 16 calorias por libra, se ele estiver moderadamente ativo e 18 calorias por cada libra de peso corporal, se ele se exercitar em atividades físicas vigorosas. regularmente. Por exemplo, um homem inativo de 155 libras precisa de 2.015 calorias, enquanto um homem ativo de 155 libras pode precisar de até 2.790 calorias por dia para manter seu peso.
Atletas
Atletas do sexo masculino, com 80 kg, precisam de mais calorias que os homens ativos para manter o peso corporal. De acordo com a University of Missouri Extension, os atletas do sexo masculino geralmente exigem mais de 22, 7 calorias por quilo de peso corporal por dia, o que equivale a mais de 3.518 calorias por dia para um homem de 155 quilos. As necessidades calóricas específicas dos atletas são baseadas na intensidade e duração de seus treinos. A University of Missouri Extension observa que os esportes que queimam calorias incluem futebol, basquete, cross country, atletismo e natação.
Necessidades Individualizadas
O plano alimentar diário no ChooseMyPlate.gov fornece uma calculadora que ajuda homens de 90 kg a estimar suas necessidades diárias de calorias, com base na idade, altura e nível de atividade. Por exemplo, o plano alimentar diário estima que um homem de 35 anos, 155 libras, com 1, 80 metro de altura e exercite 30 a 60 minutos por dia, precise de cerca de 2.600 calorias diárias para manter seu peso corporal.
Exemplo de plano de refeições
Um homem moderadamente ativo, com 155 quilos e que precisa de 2.600 calorias por dia, pode usar um plano alimentar de ChooseMyPlate.gov para ajudá-lo a manter a quantidade de calorias recomendada - e atender às suas necessidades nutricionais diárias. De acordo com o plano alimentar diário, um plano de refeições saudáveis de 2.600 calorias inclui 9 onças de grãos, 6, 5 onças de alimentos proteicos, 3 xícaras de laticínios, 3, 5 xícaras de legumes, 2 xícaras de frutas e 8 colheres de chá de óleos, além de 360 calorias extras. Alimentos ricos em proteínas incluem carnes magras, ovos, frutos do mar, aves e produtos de soja. Nozes, sementes e manteigas de nozes são contadas como alimentos protéicos ou óleos.
