Comer de forma saudável não significa não comer. Definitivamente, isso não significa que você deve evitar lanches. Comer salgadinhos pode ser uma parte importante de qualquer programa de perda de peso ou dieta saudável. Consumir lanches saudáveis durante todo o dia aumenta o nível de energia do seu corpo e mantém os níveis de apetite de açúcar no sangue. Lanches saudáveis ajudarão a evitar excessos nas refeições. Muitos alimentos servem como salgadinhos nutritivos e sem engorda.
Legumes
Legumes fazem um ótimo lanche. Eles não são apenas livres de gordura e têm poucas calorias, mas também são ricos em vitaminas, minerais, fitoquímicos e antioxidantes. É melhor comer vegetais crus porque o conteúdo de nutrientes não é alterado e nenhuma gordura ou colesterol é adicionado. Palitos de cenoura, aipo, pimentão, pepino, brócolis, couve-flor, tomate e cogumelos são alguns exemplos de lanches. Mergulhe-os no seu molho ou hummus favorito com pouca gordura ou faça uma salada com legumes e um molho para salada com pouca gordura.
Fruta
As frutas são ricas em nutrientes e com pouca gordura. Comer frutas pode ajudá-lo a atender às porções recomendadas de cinco por dia de frutas e legumes. Você pode saborear frutas frescas, como mirtilos, uvas, morangos, laranjas, abacaxi, toranjas, maçãs, kiwi e banana ou frutas secas sem açúcar, como passas, ameixas, cranberries, figos, mamão ou manga. Ou você pode escolher frutas congeladas, salada de frutas, couro de frutas, picolés ou smoothies de frutas com baixo teor de gordura.
Laticínios com pouca gordura
Queijo com baixo teor de gordura ou sem gordura, leite desnatado, iogurte, pudim de queijo cottage e iogurte congelado são boas opções para um lanche sem engorda. Os produtos lácteos são uma fonte de muitas vitaminas e minerais, além de proteínas. Comer esses alimentos fornecerá cálcio e vitamina D para ossos e proteínas fortes, o que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Escolha variedades com baixo teor de gordura ou leves de cada um desses alimentos, porque eles são mais baixos em gordura, açúcar e calorias.
Grãos integrais
Os grãos integrais fornecem muitas vitaminas e minerais, além de carboidratos e fibras complexos. Comer alimentos ricos em fibras aumentará sua saciedade e nível de energia. Ao selecionar lanches integrais, escolha produtos com baixo teor de gordura e açúcar. Lanches saudáveis de grãos integrais incluem bolos de arroz, cereais, muffins ingleses, biscoitos, pipoca, biscoitos, biscoitos, barras de cereais e granola. Adicione leite ou frutas para um lanche mais gratificante e nutritivo.
Nozes e sementes
Nozes e sementes contêm proteínas e ácidos graxos ômega-3. Embora sejam nutritivos e ajudem você a se sentir cheio, eles são ricos em calorias e gordura. Por esse motivo, você deve comer apenas uma porção, ou seja, apenas algumas colheres de chá. Amendoim, castanha de caju, castanha do Brasil, nozes, amêndoas, sementes de girassol e sementes de abóbora são algumas opções e podem ser combinadas com qualquer fruta ou vegetal para um lanche saudável.
Bebidas
A melhor bebida ao fazer um lanche é a água. A água sacia a sede e não adiciona gordura ou calorias. Outras opções de bebidas incluem café ou chá descafeinado, refrigerante diet, leite de soja ou arroz, leite desnatado ou água com gás. A chave para as bebidas durante o lanche é escolher aquelas que contenham calorias e gordura mínimas. Então, você pode consumir suas calorias de alimentos que fornecem ao seu corpo mais sustento.
