Calistenia e levantamento de peso são formas de treinamento de força, úteis para o desenvolvimento de músculos mais fortes, ossos mais saudáveis e melhor resistência. Os exercícios de calistenia não dependem de nenhum equipamento ou dispositivo, mas sim do peso do próprio corpo para resistência. O levantamento de peso pode usar pesos livres ou máquinas especializadas em treinamento com pesos para resistência.
Calistenia: Benefícios
Uma vantagem principal da ginástica em relação ao treinamento com pesos é a flexibilidade e a facilidade de praticar em qualquer lugar e a qualquer momento. Depois de aprender a técnica adequada para vários exercícios calistênicos, tudo o que você precisa é de um espaço livre para praticar movimentos poderosos, como flexões, abdominais, abdominais e estocadas. Para uma rotina mais completa, obtenha uma barra de chinup para fazer pullups ou um banco nivelado para fazer stepups. Como alternativa, se você gosta da camaradagem de se exercitar em grupo, muitas aulas no estilo de campo de treinamento se concentram na ginástica. Com base em pesquisas realizadas pelo Conselho Americano de Exercício e pela Universidade de Wisconsin, em La Crosse, Programa de Exercício e Saúde, a típica aula de treinamento de 40 minutos queima cerca de 400 calorias.
Calistenia: Desvantagens
Se seus objetivos de treino incluem desenvolver massa muscular rapidamente, a calistenia provavelmente não é sua melhor opção. Você pode modificar alguns movimentos para aumentar a resistência, mas, no final das contas, você está limitado ao seu próprio peso corporal. Além disso, se você procura se concentrar em músculos específicos, as máquinas de musculação geralmente oferecem um melhor meio de isolamento. Para iniciantes, a calistenia pode representar uma curva de aprendizado mais acentuada, porque é essencial uma postura correta para concluir os movimentos com sucesso.
Halterofilismo: Benefícios
Levantar pesos é um método imbatível para fortalecer seus músculos de forma rápida e dramática. Você pode usar pesos livres ou aparelhos de musculação, dependendo do seu conforto pessoal, da sua capacidade de manter uma postura adequada e da disponibilidade de um observador, o que é aconselhável ao usar pesos livres. Os pesos permitem intensificar ou diminuir a resistência, conforme necessário, para treinar músculos específicos nos níveis corretos.
Levantamento de peso: Desvantagens
A principal desvantagem do levantamento de peso é a limitação da necessidade de equipamentos específicos. Mesmo que você use apenas halteres pequenos, é improvável que você ache conveniente carregá-los durante a viagem. Se você depende de aparelhos para musculação, será obrigado a visitar uma academia para cada treino ou comprar equipamentos grandes e caros para sua casa. Como o levantamento de peso normalmente isola os músculos individuais, ele não emula situações da vida real nem exercícios de ginástica, que se concentram mais na força do núcleo e nos movimentos do corpo inteiro. Levantar pesos livres também apresenta o mesmo risco aumentado de má postura que a ginástica. No entanto, ao levantar pesos, a possibilidade de lesão é muito maior. Os iniciantes devem procurar instruções qualificadas para obter a forma adequada e aprender práticas seguras.
