Esteja você lutando boxe, kickboxing ou queimando calorias na bolsa pesada no porão, os nós dos dedos, mãos e pulsos estão sempre em risco de ferimentos quando você dá um soco. Você pode minimizar esse risco realizando exercícios para fortalecer os pulsos. Um pulso mais forte ajudará a evitar lesões agudas, mas também manterá o punho estável e alinhado quando você entrar em contato com a bolsa.
Flexão, extensão e desvios
Os exercícios de flexão, extensão e desvio são simples de executar e devem fazer parte da sua rotina pré e pós-treino quando se trata de perfuração. Esses exercícios ajudam a alongar os tendões que correm ao longo do pulso e promovem a elasticidade da articulação. Realize exercícios de flexão e extensão apoiando o pulso em uma mesa com a mão pendurada na borda. Dobre o pulso e segure por cinco segundos. Volte à posição inicial e dobre o pulso até sentir um alongamento. O desvio envolve dobrar o pulso para a esquerda e direita no plano horizontal e manter o alongamento.
Exercícios de resistência
Alongamento
O fortalecimento é importante, mas manter os músculos e tendões complexos envolvidos na estabilização da mão elástica é essencial para evitar lesões. Para se concentrar no alongamento, e não no componente de fortalecimento dos exercícios de extensão, flexão e desvio, use a mão oposta para empurrar e puxar a mão alvo para um alongamento profundo. Você também pode trabalhar em supinação e pronação dobrando o cotovelo para o lado, mantendo a mão estendida à sua frente e girando o pulso no sentido horário e anti-horário.
Bolsa Trabalho
O alongamento e o fortalecimento o ajudarão a reduzir as lesões, mas até que você desenvolva algumas fibras musculares reativas de contração rápida, você não terá certeza se seus pulsos podem suportar o impacto de um soco forte. Quando você começar, acerte a bolsa de velocidade e a bolsa pesada com socos leves. Aumente a velocidade e a potência ao longo do tempo, à medida que suas mãos e pulsos se condicionam ao impacto repetido. Sempre enrole as mãos e use luvas de boxe ao atingir um alvo.
