Embora as frutas forneçam vitaminas, minerais e outros nutrientes, às vezes são prejudiciais por serem ricas em um açúcar natural chamado frutose. Este tipo de açúcar também é encontrado em muitos doces e pode levar a picos e falhas no açúcar no sangue. Ao contrário das barras de chocolate e biscoitos, no entanto, a maioria das frutas contém grandes quantidades de fibra, o que ajuda a encher você até a próxima refeição. Se você ainda sentir fome depois de comer frutas, pode precisar ajustar os tipos que está escolhendo ou considerar emparelhar suas refeições e lanches à base de frutas com uma fonte de proteína, outro nutriente saciante.
Benefícios da fibra
A fibra é uma família de compostos naturais que dão força e estrutura às plantas à medida que crescem. O corpo humano não pode digerir a fibra, por isso passa praticamente inalterada pelo sistema digestivo, adicionando volume à sua dieta. Os alimentos ricos em fibras têm um alto nível de saciedade, portanto, fornecem uma fonte de energia mais prolongada que pode ajudar a reduzir as calorias que consome, levando à perda de peso. As mulheres precisam de pelo menos 25 gramas de fibra diariamente, enquanto os homens precisam de 38 gramas.
Frutas com menos fibras
Algumas frutas têm menos fibras do que outras e, portanto, são fontes mais concentradas de açúcar natural. Se essas são suas frutas preferidas e você estiver com fome logo depois de comê-las, poderá reduzir seu consumo e escolher frutas com mais fibras. Algumas frutas secas, como damascos, têm menos fibras, com apenas 1, 7 gramas em uma porção, enquanto os figos secos fornecem 10, 5 gramas. Frutas frescas com menos de 2 gramas de fibra por porção incluem cerejas, melão, toranja, uvas, melão e abacaxi.
Frutas com mais fibras
Escolha frutas com mais fibras para um lanche mais satisfatório e duradouro. Maçãs, bananas, laranjas, pêssegos, peras, ameixas e melancia se encaixam na conta. Todos os tipos de frutas estão cheios de fibra, com amoras, framboesas, amoras e sabugueiro no topo da lista. Adicione frutas ao seu cereal integral ou aveia para um café da manhã rico em fibras que o mantém até o almoço.
