A empresa Stairmaster fabrica uma ampla gama de produtos para fitness. Em 1986, a empresa lançou o StairMaster 4000PT, que simula a subida de escadas no mundo real. Usando esta máquina de exercício, um produto similar ou escadas reais oferecem muitos benefícios à saúde. Aprender sobre esses benefícios pode ajudá-lo a fazer escolhas sábias todos os dias.
Gorjeta
A Stairmaster faz uma máquina de subir escadas e uma escada que simula muito bem a subida de escadas do mundo real. Esta máquina oferece muitas maneiras de melhorar sua saúde. Esses benefícios incluem melhores escores de colesterol, melhor condicionamento físico e perda de peso, de acordo com o relatório de dezembro de 2015 no European Health Psychologist .
: O que a escalada em escadas faz pelo seu corpo?
Use escadas para perder peso
A epidemia de obesidade levou ao aumento do interesse em equipamentos de ginástica projetados para ajudar você a perder peso. Uma revisão de fevereiro de 2013 na Rehabilitation Psychology afirmou que simplesmente subir dois lances de escada por dia fará com que você perca cerca de 6 libras por ano. Isso porque subir escadas queima cerca de 10 calorias por minuto. Os autores observaram que subir escadas reduz o risco de câncer de pulmão ou derrame. Ele ainda aumenta a expectativa de vida útil.
Os produtos da Stairmaster podem ajudá-lo a colher esse benefício de subir escadas. Um artigo da Arthritis Foundation oferece algumas dicas úteis sobre o uso das máquinas de subir escadas da Stairmaster. O autor recomenda manter uma postura sólida e manter os músculos abdominais envolvidos durante o uso.
Você pode facilmente atender a esses critérios, mantendo um aperto leve nos corrimãos sem se apoiar neles. O autor também incentiva você a fazer progressos lentos e constantes e aumentar gradualmente a duração e a intensidade do seu treino Stairmaster.
: Quais são os benefícios de correr escadas?
Stairmaster e escadas para fitness
Muitas pessoas querem entrar em forma para aproveitar melhor suas atividades de lazer. Subir escadas também pode ajudá-lo a alcançar esse objetivo. Os autores de um artigo de fevereiro de 2017 na Medicine and Science in Sports and Exercise testaram 31 mulheres saudáveis e mostraram que fazer apenas alguns minutos de escada por semana aumentou a aptidão física em cerca de 10% em 42 dias.
Esses pesquisadores descobriram efeitos positivos comparáveis ao ciclismo de alta intensidade. No entanto, subir escadas tem o maior impacto na densidade mineral óssea, de acordo com uma revisão de dezembro de 2018 da BioMed Research International .
Os pesquisadores também podem usar escadas para medir sua aptidão. Um artigo de agosto de 2016 da revista Health relata 29 mulheres e homens que foram avaliados durante uma subida de 100 escadas. Os resultados indicaram que este teste simples forneceu um indicador confiável de aptidão física.
Curiosamente, a aptidão geral dos bombeiros e estagiários é frequentemente determinada usando uma escada rolante Stairmaster. Um artigo de abril de 2019 no Journal of Occupational Medicine and Toxicology ilustra bem esse uso em 13 adultos saudáveis matriculados em uma escola de combate a incêndios.
: Fraqueza nas pernas e subir escadas
Use escadas para melhorar o colesterol
O aumento da prevalência da obesidade significa que mais pessoas têm níveis aumentados de colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL). Aumentos neste biomarcador de saúde colocam você em risco de sofrer um ataque cardíaco ou derrame. As pessoas procuraram, assim, maneiras de diminuir rapidamente esse tipo de colesterol ruim . Além de mudar sua dieta, fazer exercícios regulares como subir escadas pode ajudar a diminuir o colesterol LDL.
Um artigo de outubro de 2015 no European Journal of Clinical Investigation relata uma intervenção inteligente para documentar esse efeito potente. Esses pesquisadores simplesmente fizeram com que 67 funcionários do hospital usassem as escadas em vez de pegar o elevador todos os dias. Comparada à linha de base, essa intervenção causou uma redução de quase 6% no colesterol LDL dos participantes. Também aumentou sua aptidão aeróbica .
Finalmente, subir as escadas todos os dias reduziu seus níveis circulantes de proproteína convertase subtilisina / cexina tipo 9 , PCSK9. Seu corpo usa esse biomarcador para manter suas lipoproteínas equilibradas.
