Se a gordura ao redor de sua barriga faz com que seja necessário inspirar profundamente enquanto luta para afivelar o cinto todas as manhãs, você tem motivos para respirar com calma. Embora não exista um tipo de alimento ou exercício que elimine milagrosamente a gordura nessa área, você pode reduzir a gordura corporal em geral e, assim, diminuir a cintura e as costas com algumas modificações no estilo de vida saudável. Tudo leva um pouco de tempo e alguma atenção à forma como você come e se exercita.
Você não pode atingir flancos
Por mais que tente, não encontrará uma maneira de atingir apenas sua gordura no flanco. É um equívoco que você é capaz de queimar gordura seletivamente em certas áreas do seu corpo. A perda de gordura ocorre ao colocar seu corpo em um estado chamado déficit calórico. Para atingir esse estado, seu gasto calórico deve ser maior que sua ingestão calórica. A atenção à sua dieta e exercícios regulares podem ajudá-lo a alcançar e manter esse estado, o que resultará em perda de gordura no meio e em outras partes do corpo.
Remover itens de dieta pouco saudáveis
Em vez de procurar um alimento que você espera queimar sua gordura no flanco, concentre-se em elaborar uma dieta saudável, cheia de alimentos nutritivos com poucas calorias, gordura e açúcar. O primeiro passo é remover itens com alto teor calórico, ricos em gordura e açúcar em sua dieta. Isso inclui frituras, bebidas açucaradas e lanches, como biscoitos e batatas fritas. Esses alimentos são bombas de calorias que contribuem com pouco valor nutricional para sua dieta e apenas dificultam o corte de áreas problemáticas.
Crie uma dieta saudável
Quando terminar de eliminar os alimentos não saudáveis da sua dieta, concentre-se em encontrar alternativas mais saudáveis aos alimentos que você normalmente come. Se você gosta de omeletes no café da manhã, mude para claras de ovos e queijo com pouca gordura e carregue a omelete com legumes frescos em vez de presunto. Aumente o conteúdo vegetal de seus almoços e jantares. Por exemplo, peça uma salada com molho de baixo teor de gordura em vez de batatas fritas no almoço e sirva-se de mais legumes no jantar, enquanto reduz a quantidade de amidos, como massas. Mantenha lanches saudáveis, como frutas à mão, para desfrutar quando sentir vontade.
O exercício faz parte da equação
Você estará mais apto a atingir um déficit calórico se incluir alguma forma de atividade física em sua programação. O exercício não precisa ser vigoroso, embora, quanto mais intenso, maior a queima de calorias. Se você prefere algo moderado, como uma caminhada rápida, planeje dedicar cerca de 300 minutos por semana a essa atividade. É uma caminhada de 60 minutos cinco vezes por semana. Você também pode dividir o exercício em pedaços de 10 ou 15 minutos. Se você pratica exercícios mais vigorosos, como corrida, pode fazer menos - cerca de 150 minutos por semana. O treinamento resistido também é importante porque cria massa muscular magra, o que aumenta sua taxa metabólica. Em vez de se concentrar apenas no fortalecimento de sua barriga, participe de pelo menos duas sessões semanais de treinamento de força que visam todos os principais grupos musculares.
